Soleus i gastrocnemius su dva mišića koja čine tele. Bez ovih svestranih mišića ne biste mogli voziti automobil, hodati ili podizati nožne prste. Ipak telad može biti izvor nevolje zbog slike na tijelu: premala, prevelika ili čak previše mišićava. Genetika igra ulogu u izgledu vaših teladi; međutim, cjelokupni pristup kondiciji može vam pomoći ako želite smanjiti mišiće tele.
Korak 1
Procijenite BMI ili indeks tjelesne mase. Ovaj izračun koristi visinu i težinu za procjenu tjelesne masti. Sloj masti prekriva sve mišiće. Ako vam indeks BMI pada prema većem dijelu normale, možda će vam trebati izgubiti nešto tjelesne masnoće da biste smanjili veličinu tele. Besplatni kalkulator BMI dostupan je na web stranici Nacionalnog instituta za pluća i krv.
Korak 2
Prestanite koristiti utege i radite vježbe poput pritiska na noge ili kovrče koje zahvaćaju mišiće tele. Napravite jednostavne vježbe otpora, poput pluća, koje će zadržati vašu vitku mišićnu masu, a da pritom ne dodatno naprežete noge.
3. korak
Započnite ili pojačajte svoje aerobne aktivnosti. Budući da su to vježbe bez opterećenja, plivanje, vožnja biciklom i predenje dobre su kardiovaskularne vježbe koje ubrzavaju rad srca i sagorijevanje kalorija bez dodavanja mišićne mase na noge. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti potiču 150 minuta aerobne aktivnosti tjedno, koje možete podijeliti u sesije prema vašem rasporedu.
4. korak
Krenite na tečaj pilatesa ili joge. Ove vježbe upariti disanje s vježbanjem kontroliranih mišića za holistički trening uma i tijela. Pilates je poznat po svom potencijalu za produljenje mišića, što vam može pružiti one mršave i uglađene teladi koje želite.
Upozorenje
Prije nego što započnete s programom vježbanja, razgovarajte s liječnikom, posebno ako imate umjereno višak kilograma ili imate zdravstvene probleme.
