Pušači koji prestanu riskirati su u opasnosti od prejedanja i dobivanja kilograma, a razloga je mnogo. Pušenje ubrzava metabolizam i suzbija apetit. Bivši pušači često se okreću hrani kako bi zadovoljili obnovljenu glad ili žudnju. Neki također koriste hranu umjesto cigareta kako bi se nosili sa osjećajima poput dosade, bijesa ili depresije.
Korak 1
Preradite svoju prehranu. Ne možete jednostavno prestati jesti kako biste izbjegli debljanje, ali možete izbjeći prejedanje ili jesti nezdravu hranu. Planirajte svoje obroke i užine oko uravnotežene prehrane koja uključuje hranu s visokim sadržajem vlakana, kao što su jabuke, zobene pahuljice i grah, kako biste se osjećali punije. Jedite nekoliko malih porcija zdrave hrane umjesto jednog ili dva velika obroka dnevno kako biste izbjegli glad i loše izbore hrane. Vodite dnevnik onoga što jedete tako da budete svjesni količine i vrste hrane koju konzumirate.
Korak 2
Ograničite nezdrave grickalice i alkohol. Primamljivo je nagraditi sebe odbacivanjem pušenja hranom s visokim udjelom masti i šećera. Ali bolje zdravlje je vaša prava nagrada. Za grickalice isprobajte zdrave zamjene poput hrskave jabuke za čips i jogurta bez masti za pudinge ili sladoleda. Ali nemojte sebi odbiti povremene poslastice. Samo pogledajte veličinu porcije. Umjesto da pijete visokokalorični alkohol, zamijenite biljni čaj ili pjenušava voda.
3. korak
Započnite program vježbanja. Umjesto da posegnete za hranom, krenite. Tjelesna aktivnost pomaže vam sagorjeti kalorije i kontrolirati svoju težinu. Također može povećati proizvodnju kemikalija za mozak koje podižu vaše raspoloženje i oslobađaju od stresa. Ako prije niste vježbali, počnite polako izbjegavati ozljede i izgaranje. Započnite hodanjem tijekom radnih pauza ili nakon večere. Ako vježbanje u teretani nije za vas, pohađajte časove koje vas pokreću, poput joge ili plesa.
4. korak
Uključite se i ostanite zauzeti. Pušači često posegnu za cigaretima kad im je dosadno ili pune vrijeme. Kad se bivšim pušačima dosadi, oni se umjesto cigareta često okreću hrani. Izbjegavajte iskušenje da jedete radeći aktivnosti koje vas zauzmu i odvlače od žudnje za hranom. Neki bivši pušači smatraju korisnim da drže ruke zauzete.
5. korak
Razmislite o potrazi stručnog savjeta o kontroli težine. Ako ne možete kontrolirati svoje jelo, možda će vam trebati dodatna pomoć. Razgovarajte sa svojim liječnikom o zdravstvenim programima upravljanja težinom. Možete se konzultirati s registriranim dijetetičarem ili nutricionistom radi pomoći u planiranju zadovoljavanja obroka i zalogaja. Profesionalni vježbe, poput osobnog trenera ili fiziologa za vježbanje, mogu vas voditi u razvoju programa vježbanja. Provjerite kod svog osiguravajućeg društva da li je neka od ovih usluga obuhvaćena vašim planom.
Upozorenje
Prije početka programa vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
