Vježbanje nije uvijek u svrhu gubitka kilograma. Ako je cilj doći u formu bez gubitka kilograma, važno je znati koja pravila vježbanja i dijeta trebate slijediti. Prema Američkom vijeću za vježbanje, programi vježbanja za izgradnju mišića uz pravilan unos proteina, ugljikohidrata i zdravih masti mogu dovesti do povećanja mišića i sagorijevanja masti bez značajnog gubitka težine.
Vježba
Vježbanje za održavanje trenutne težine zahtijeva program koji se više fokusira na izgradnju mišića, a manje na sagorijevanje viška kalorija. Programi vježbi koji rade za ovaj tip cilja uključuju trening snage i izgradnju mase. Manje ponavljanja po setu - obično šest do osam - povećavat će snagu i izgraditi mišiće bez sagorijevanja više kalorija nego što vam je potrebno. Teži i rjeđi trening također je dobra strategija za ulazak u formu bez gubitka kilograma jer ćete se češće odmarati.
Kardio
Kardio bi trebao biti sveden na minimum kako biste sačuvali kalorije koje će vaši mišići zasigurno potrošiti tijekom izgradnje mršave mase. Previše kardio ubrzava gubitak kilograma. Držite se kraćih i intenzivnijih kardio sesija, poput intervalnih treninga ili brzinskih vježbi. Intervalni trening pomoći će vam da se sagorijevaju masti, ali pomoći će vam da zadržite mišiće, prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu.
Protein
Protein treba konzumirati kako bi se pomogao procesu izgradnje mišića tijekom treninga. Ako konzumacija proteina nije dovoljna tijekom vašeg programa, na kraju ćete prestati vidjeti rezultate. Nedostatak proteina otežava popravljanje oštećenja mišića koja nastaju tijekom intenzivnih vježbi. Ako se to dogodi, možete ostati ista težina, ali rezultat postotka masnoće u tijelu može porasti.
ugljikohidrati
Ugljikohidrati su važan dio procesa izgradnje mišića. Važni su jer vam daju brzu energiju koja vam je potrebna za vrijeme intenzivnih treninga. Složene ugljikohidrate poput povrća, zobi i cjelovitih žitarica treba konzumirati ravnomjerno tijekom dana. Držite se dalje od suvišnih šećera. Kada pokušavate doći u formu i održati trenutnu težinu, ugljikohidrate se i dalje moraju konzumirati kako bi se osigurala stalna energija kako se ne biste osjećali umornim tijekom treninga, prema Nacionalnoj federaciji profesionalnih trenera.
masti
Masnoće su još uvijek važne želite li smršati ili dobiti na kilogramu. Konzumiranje zdravih masti poput maslinovog ulja i avokada pomaže pri tjelesnim popravcima na staničnoj razini. Jedenje masti neće vas učiniti debelim. Pogotovo tijekom strogih dijetalnih programa u kojima se većina kalorija koristi učinkovito. Masnoće također pružaju dodatne kalorije potrebne za održavanje metaboličkog stanja. Ako vježbate pod svojim minimalnim dnevnim kalorijskim potrebama, riskirate da izgubite kilograme u obliku mišićne mase.
