Vježbanje s kilom može biti opasno, a samo briga o riziku od pogoršanja može vam uništiti vježbu. Iako je moguće da se neće dogoditi ništa loše i da ćete normalno živjeti svoj život, trebali biste popraviti herniju ako želite biti doista sigurni i bezbrižni.
Savjet
Različite vrste hernija
Hernias su neke od najčešćih nonmergency operacija širom svijeta. Obično nisu dovoljno ozbiljni da bi mogli odmah zatražiti intervenciju. Međutim, kila može biti opasna, pa čak i opasna po život, iako je to najgori slučaj.
Najčešća mjesta hernije su prepona, trbuh i trbušna stijenka. Za muškarce je najtipičniji oblik hernije u preponama - a zove se ingvinalna kila . Može ga uzrokovati ili genetska abnormalnost koja vas čini osjetljivijom na hernije ili fizičkom aktivnošću.
Inguinalne kile su češće kod muškaraca nego kod žena. Oko 25 posto svih muškaraca u nekom će trenutku patiti od ingvinalne kile, pokazao je Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti. Ovo stanje utječe na ingvinalni kanal, mali otvor u trbušnom mišiću u blizini prepona.
Kod muškaraca spermatični kanal prolazi kroz ovo područje. U žena prolazi ligament koji drži maternicu. Ovaj otvor čini područje posebno ranjivim na kili.
Femoralne kile nastaju kada je došlo do kršenja trbušnog mišića na vrhu bedara. Oni su češći kod žena, prema britanskoj Nacionalnoj zdravstvenoj službi.
Umbilikalne kile, u vašem trbuhu ili u blizini, učestale su kod djece, ali otprilike 10 posto kila kod odraslih je umbilično, prema Američkom koledžu kirurga. Ako ste ga već imali kao dijete, još uvijek postoji rizik od višestrukih pupčanih kila. Ako ga imate, vjerojatno možete vidjeti kvrgu kad pogledate dolje na trbuh.
Abdominalne kile nastaju u trbuhu i uzrokovane su slabošću trbušne stijenke. Ako je ta slabost uzrokovana prethodnom operacijom, možete razviti incizijsku herniju , gdje područje koje je prethodno otvoreno tijekom kirurškog postupka omogućuje tijelima da se izboče.
Kako nastaju hernije
Iako je izraz hernija širok i može značiti bilo koje tkivo koje prodire kroz kožu ili mišiće, ovo se stanje često javlja u abdomenu. Kada se u trbušnoj stijeni pojavi suza ili slabost, tkiva ispod mogu se progurati. Ako se to dogodi, vidjet ćete izbočine u zahvaćenom području.
Vrste tkiva koje mogu progurati mogu biti manje važne, poput masti. S druge strane, vitalni organi poput vašeg crijeva mogu proći kroz njega. Kad se organ progura, može dovesti vaš život u opasnost.
Rizik od kile dolazi od zatvora i davljenja, prema Kaiser Permanente. Normalno, kada dobijete herniju, možete pritisnuti izbočinu i gurnuti tkivo natrag unutra. Ako se tkivo zarobi, ono se zatvori, što znači da se zaglavilo. Kada se to dogodi, riskirate davanje.
Kad se tkivo zadavi, prekida se njegova opskrba krvlju. Bez opskrbe krvlju može umrijeti, što može uzrokovati infekciju. Ako se to dogodi, vjerojatno ćete osjetiti specifične simptome, poput mučnine, povraćanja i vrućice. U tom slučaju može biti potrebna hitna operacija.
Da ne biste stigli do te točke, važno je naučiti kako raditi oko svoje kile. Jednom kada osjetite kvrgu ili vam liječnik dijagnosticira herniju, morate biti oprezni.
Hernija se nikada ne može zacijeliti sama. Na kraju će vam trebati operacija kako biste zatvorili jaz. U međuvremenu možete nastaviti s vježbanjem.
Rad s hernijom
Budući da je kila posljedica puknuća u trbušnom zidu, trebali biste imati na umu kad radite bilo koje trbušne vježbe. Prije svega, trebate se usredotočiti na svoje disanje. Manevri valsalvom , načinom disanja koje mnogi ljudi prirodno rade, podiže pritisak u trbuhu, pokazala je studija iz kolovoza 2013. objavljena u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research .
Manevri valsalvom izvode se kada istodobno naprežete i zadržavate dah, uzrokujući porast pritiska u vašem trbuhu. Obično to nije problem, ali kada pokušavate zaštititi trbuh od daljnjih ozljeda, treba paziti.
Kad vježbate s kilom, posebno ako radite temeljne vježbe, usredotočite se na disanje tijekom svakog ponavljanja. Ne zadržavaj dah. Trebali biste izdisati dok se naporno udahnete i udahnite dok se opuštate.
Osnovna vježba drobljenja je dobar primjer. Dok se stežete podižući ramena od tla, ispuhajte kroz usta sve dok ne dođete do vrha. Kad se opustite i spustite, možete udahnuti. Možete pokušati izbrojati i broj ponavljanja koje ste izveli naglas.
Reguliranje disanja ne samo da će smanjiti količinu pritiska u vašem trbuhu, već će i ukloniti vježbe zbog kojih ćete se naprezati. Teške vježbe dizanja utega, kao što je mrtva dizanje, uzrokuju porast trbušnog tlaka i treba ih izbjegavati ako ste zabrinuti zbog svoje kile.
Postoji nekoliko varijacija mrtve dizanja, ali mrtva dizača s vagom posebno je popularna jer vam omogućuje velike utege. Svaki kraj vaga može držati stotine kilograma. To je također snažan pokret jer možete koristiti velike mišićne skupine, poput leđa i nogu, za razliku od bicepnog uvijanja gdje ste prirodno ograničeni jer je mišić malen.
Izbjegavanje velikih vježbi dizanja tegova koje uzrokuju naprezanje smanjuje mogućnost da ćete herniju pogoršati. S druge strane, još uvijek možete ozlijediti trbuh bez dizanja utega.
Prejako natezanje trbušne stijenke može pogoršati suzu u vašem trbuhu. Ako radite pokret savijanja unatrag poput psa prema gore u jogi, produžite trbušne mišiće. To ih opterećuje, što je opasno. U idealnom slučaju trebali biste se držati podalje od strija u trbuhu.
Izbjegavajte pogoršanje hernije
Ako ste oprezni, na neko vrijeme možete izbjeći opasnost. Međutim, trebali biste biti svjesni uključenih rizika. Ako imate ingvinalnu kilu, možete nositi poseban, zaštitni oblik donjeg rublja koji podupire prepone. Vrlo je tijesan, slično kompresijskim kratkim hlačama i osigurava prepone.
Za trbušnu ili pupčanu kilu možete nositi hernijski pojas koji se gura prema mjestu hernije i može zaštititi od vanjskog pritiska trbuha.
Kompresijsko rublje i pojasevi kila imaju jednak učinak na kili. Pritiskuju protiv toga. To može pomoći ublažiti vašu bol, ali neće riješiti problem.
Ako čekate na operaciju, ovi alati mogu jednostavno pomoći u smanjenju simptoma vaše kile. Međutim, neće umanjiti rizike vježbanja.
Sve dok vas liječnik očisti za vježbanje sa hernijom, važno je nastaviti s radom. Prema Sveučilištu Utah, jedan od uzroka hernija je pretilost. Ako imate prekomjernu težinu, vježbanje vam može pomoći u gubitku kilograma, što je važno za prevenciju hernije.
