Zeleni čaj je prepun zdravih antioksidanata, a prednosti zelenog čaja mogu uključivati smanjeni rizik od bolesti srca i bolje kontrolirani šećer u krvi. Neki ljudi također povezuju zeleni čaj s gubitkom kilograma. Ali previše zelenog čaja može biti štetno.
Predoziranje konzumiranjem zelenog čaja moglo bi izazvati neugodne - ili čak opasne - nuspojave. Ograničite unos zelenog čaja za svoje zdravlje na pet ili manje šalica dnevno.
Savjet
Iako se zna da zeleni čaj ima zdravstvene koristi, previše toga zapravo može biti štetno za vaše tijelo i navike spavanja.
Previše zelenog čaja
Zeleni čaj je napitak s kofeinom i može izazvati nuspojave poput ubrzanog rada srca, uznemirenog želuca, nemira, tjeskobe, nesanice i drhtavice, prema klinici Mayo. Ako redovno pijete zeleni čaj, vaše tijelo može postati ovisno o kofeinu i ako prestanete, možete dobiti simptome povlačenja kao što su razdražljivost, pospanost i glavobolja.
Prema USDA, zeleni čaj sadrži 28, 8 miligrama kofeina po kuhanom vrećici. Pijenje 200 do 300 miligrama kofeina umjereno je konzumiranje, iako možete imati nuspojave s manje ako ste osjetljivi na tu tvar.
Čuvajte oslabljenu apsorpciju željeza
Čaj sadrži antioksidante nazvane flavonoidi koji mogu imati zaštitni učinak na vaše zdravlje. Flavonoidi se, međutim, vežu sa željezom bez sljeme - glavnom vrstom željeza u biljnoj hrani poput graha, voća i povrća - i sprečavaju vaše tijelo da ga apsorbira.
Pijenje zelenog čaja za vrijeme obroka može smanjiti apsorpciju željeza za oko 70 posto, prema Institutu Linus Pauling, pa će vam možda biti bolje ograničenje čaja između ispijanja obroka. Ako vaša večera jednostavno nije gotova bez šalice čaja, dodajte joj komad limuna koji će smanjiti učinak vezivanja željeza.
Izbjegavajte neprikladne čajeve od čaja
Ako vam zeleni čaj dolazi iz boce - ili ako teško koristite ruku sa šećerom ili medom - možda ćete na kraju progutati nezdravi broj kalorija.
Konzumiranje više kalorija nego što sagorijevate dovodi do povećanja tjelesne masti, pa opterećivanje zaslađivačima može biti opasno za vaš struk. Dodavanje šećera domaćem čaju povećava i kalorije. Svaka žličica šećera u vašoj čajnici dodati će 15, 4 kalorije vašem piću, prema USDA.
Budite oprezni s medicinskim uvjetima
Iako je zeleni čaj obično siguran, previše pijenja - ili ga uopće ima, u nekim slučajevima - može pogoršati neka postojeća medicinska stanja. Na primjer, ljudi s anksioznošću mogu postati više anksiozni, a oni koji imaju proljev mogu imati veće probleme s crijevima.
Zeleni čaj mogao bi biti povezan s problemima jetre, iako istraživanje nije uvjerljivo, prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje. Također može komunicirati s određenim srčanim lijekovima, poput beta blokatora, koji se koriste za liječenje visokog krvnog tlaka i drugih srčanih problema.
Kao i kod svih čajeva ili dodataka prehrani, obavezno obavijestite svog liječnika ako redovito konzumirate zeleni čaj.
