Jačanje ruke i vraćanje opsega pokreta važan je dio rehabilitacije nakon operacije ruke. Izvođenjem jednostavnih vježbi za ruke koje su usredotočene na jačanje i istezanje mišića, možete poboljšati fleksibilnost prstiju i ruku. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka bilo kakve vježbe.
Čvrsta šaka
Jednom rukom napravite čvrstu šaku. Savijte prste što je više moguće i palac postavite oko vanjske strane prstiju. Položaj zadržite nekoliko sekundi, a zatim se uspravite i raširite prste koliko je to moguće. Alternativno, pokušajte s vježbom tako što ćete srušiti komad papira ili uhvatiti loptu u dlan kako biste povećali otpor.
Savijanje prsta
Ova vježba pomaže poboljšati snagu mišića i raspon pokreta. Držeći prste ravno, lagano savijte prste u koljenima što je više moguće. Ispravite prste i ponovite. Izvršite 50 ponavljanja vježbe svaki sat u kojem ste budni, preporučuje Cedar Valley Hand Surgery.
Prst na prst
Sa opuštenim prstima i palcem oblikujte "O" dodirom palca kažiprstom. Izravnajte prste i palcem dodirnite srednji prst. Ispravite i ponovite za svaki prst. Izvodite ovu vježbu nekoliko puta svaki dan.
Palac savijen
Ispravljeni i prsti ispravljeni i zbliženi zajedno polako savijte palac u smjeru vašeg ružičastog prsta. Prekrižite dlan i dodirnite bazu prsta. Ako imate poteškoće s izvlačenjem palca toliko daleko, jednostavno ispružite prst što dalje.
Dodir prstom
S dlanom okrenutim prema dolje, stavite ruku na ravnu površinu. Započnite s podizanjem palca. Spustite palac, a zatim podignite kažiprst. Spustite kažiprst i ponovite vježbu za svaki prst na ruci.
Istezanje zgloba
Jednom rukom poduprite podlakticu. Pomaknite zglob prema naprijed, a zatim prema natrag koliko možete. Ponovite vježbu 10 puta kako biste istegnuli zglob.
Rotacija podlaktice
Savijte ruku i lakat držite blizu boka. Ispravite ruku i prste tako da ih držite blizu. S dlanovima okrenutim prema dolje, okrenite ruku sve dok vam dlanovi nisu okrenuti prema gore. Zatim rotirajte natrag prema podu. Ponovite vježbu kako biste ojačali ruke i zapešća.
Stručni savjet
Prije izvođenja bilo koje vježbe za liječenje vašeg stanja, razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako vježbate i osjećate bol, odmah prestanite i savjetujte svog liječnika. Započnite s vježbama postupno i povećavajte otpor vježbi jer vam mišići postaju jači. Da biste smanjili oticanje nakon operacije, što može otežati vježbanje, podignite ruku iznad srca koristeći jastuk noću ili praćku tokom dana.
