Statično istezanje
Statično istezanje, vrsta kondicijskog instruktora vodi na kraju predavanja, uključuje istezanje dijela tijela u najudaljeniji položaj, a zatim držanje 30 sekundi ili više. Ne uključuje odskakivanje ili brze pokrete, već samo blagi, bezbolan osjećaj povlačenja. Osjećate istezanje kroz cijelu dužinu i središte mišića, a ne u zglobovima.
Pasivno istezanje
Pasivno istezanje slično je statičkom istezanju, osim što aparat ili partner pruža snagu za istezanje mišića. Na primjer, možete stati leđima uza zid, dok vas partner za vježbanje podiže nogom kako bi istegnuo potkoljenicu. Pasivno istezanje ublažava mišićne grčeve i pomaže u smanjenju umora i bolova u mišićima nakon vježbanja.
Dinamičko istezanje
Dinamičko istezanje uključuje kontrolirano ljuljanje ruku i nogu koje ih lagano vodi do granica njihovog raspona kretanja. Ovdje se dijelovi tijela pomiču s postepeno rastućom brzinom, dosegom ili oboje.
Balističko istezanje
Balističko istezanje tjera dio tijela da nadilazi svoj uobičajeni raspon pokreta tako što će odskočiti u istegnutom položaju. Povećava raspon pokreta i pokreće refleks istezanja mišića. Izvođenje balističkog istezanja može vas učiniti osjetljivijim na ozljede. Samo visoko uvjetovani i kompetentni sportaši koji se pripremaju za naporne aktivnosti trebali bi ga zaposliti.
Aktivno izolirano istezanje
Aktivno izolirano istezanje najčešće koriste profesionalci: sportaši, treneri, masažni terapeuti i drugi. Da biste dovršili na aktivnom izoliranom istezanju, dolazite do određenog položaja i držite ga mirno, bez ikakve pomoći osim snage vlastitih mišića. Na primjer, nogu visoko podignite i držite je u tako ispruženom položaju. Aktivno izolirano istezanje djeluje s prirodnim fiziološkim procesima za povećanje elastičnosti mišića i fascija i poboljšanje cirkulacije.
Isometrično istezanje
U izometrijskom istezanju, kako se mišić istegne u položaju, odupirete se istezanju. Na primjer, neka partner drži nogu visoko dok pokušavate na silu vratiti nogu u suprotnom smjeru. Izometrijsko istezanje je najsigurnija i najučinkovitija metoda za povećanje raspona pokreta zglobova i jača tetive i ligamente zadržavajući njihovu fleksibilnost.
Proprioceptivno neuromuskularno olakšavanje
Proprioceptivno neuromuskularno olakšavanje kombinira izometrijsko, statičko i pasivno istezanje kako bi se potaknula visoka razina fleksibilnosti. Izvedite ga pasivno istezanjem mišića; izometrijski ga steže protiv otpora u ispruženom položaju; i pasivno ga protežući kroz dobiveni povećani raspon gibanja. To je napredni oblik treninga fleksibilnosti koji također pomaže poboljšati snagu.
