Suočavanje s funkcionalnim poremećajem probavnog sustava kao što je zatvor je uobičajena pojava za ljude svih dobnih skupina. Dok određeni lijekovi ili zdravstveni problemi mogu poremetiti učestalost vaših utroba, vaša prehrana je također čimbenik, osobito kod zatvorskih šećera.
Šećerna i probavna pitanja
Ako osjetite manje pokretanja crijeva ili idete dulje od tri dana, a da ga nemate, možda ćete se zatvoriti, prema Cleveland Clinic. Što se tiče uzroka opstipacije, odgovor može biti na razne čimbenike, uključujući prehranu, lijekove, dehidraciju, stres, nedostatak vježbanja, određena zdravstvena stanja ili zanemarivanje zahtjeva za odlaskom u kupaonicu.
Neki ljudi koji su osjetljivi na određenu hranu mogu osjetiti zatvor od šećera. To je zato što mnogi proizvodi s visokim sadržajem šećera sadrže i malo vlakana. To može postaviti vas za probavne probleme kao što su zatvor.
Prerađena hrana kao što su kolači, kolačići, peciva, bijeli kruh i bomboni s visokim sadržajem šećera i malo vlakana. Iz tog razloga, Američka akademija obiteljskih liječnika kaže da spriječite zatvor, morate izbjegavati prerađenu hranu.
Osim toga, jedenje velikih količina mliječnih proizvoda poput mlijeka, koje ima šećer, također može pridonijeti zatvoru, kaže Cleveland Clinic. U pustinji poput sladoleda ima i mlijeka i šećera, što može pokrenuti probavne smetnje poput zatvor.
Ponekad ljudi mogu osjetiti proljev nakon što pojedu šećer, točnije hranu bogatu saharozom, što je stolni šećer ili fruktoza, što je voćni šećer. To se može dogoditi nakon određenih operacija želuca ili operacije jednjaka, kaže Klinika Mayo. Stanje koje to može uzrokovati naziva se damping sindromom.
Važnost dijetalnih vlakana
Unos dovoljne količine vlakana u vašoj prehrani može pomoći u sprečavanju i ublažavanju opstipacije normalizacijom rada crijeva jer povećava težinu i veličinu vaše stolice i omekšava je, navodi klinika Mayo. Pri povećanju vlakana samo nemojte zaboraviti. Prebrzo dodavanje može uzrokovati pojavu plinova, napuhanost i grčeve.
Kako bi se poboljšalo zdravlje i zatvor kod šećera, Akademija za prehranu i dijetetiku kaže da bi žene, starije od 50 godina i mlađe, trebale ciljati na 25 grama vlakana dnevno, a muškarci iste dobi trebali bi dobiti 38 grama dnevno. Žene starije od 51 godine trebaju 21 gram vlakana, a muškarci iznad 51 godine 30 grama.
Adekvatne količine vlakana također mogu pomoći u gubitku težine jer hrana s visokim vlaknima sadrži veću količinu punjenja, kaže klinika Mayo. Osim što se duže osjećate punijom hranom, jesti hranu s visokim vlaknima redovito vas održava, što vam može pomoći i u održavanju težine.
Kako biste udovoljili svakodnevnim preporukama o vlaknima, svakako potražite hranu koja ublažava zatvor. Hrana za koju se zna da pomaže kod probavnih tegoba vjerojatno sadrži odgovarajuće količine vlakana i zdravu dozu vitamina i minerala, što može spriječiti zatvor od šećera i održavati redovite pokrete crijeva.
Hrana koja ublažava zatvor
Kada su u pitanju najbolje namirnice koje ublažavaju zatvor, pridržavanje namirnica koje sadrže puno vlakana, poput voća, povrća, graha, mahunarki i proizvoda od cjelovitih žitarica, izvrsno je mjesto za početak. U skladu s tim, važno je i piti puno tekućine kada povećavate unos vlakana.
Jedan od načina da povećate unos vlakana i još uvijek zadovoljite slatki zub je dodavanje više voća u vašu prehranu. Neki plodovi s većim udjelom vlakana uključuju:
- Kruške, 1 medij ima 5, 5 grama vlakana
- Maline, 1 šalica ima 8 grama vlakana
- Jabuka s kožom, 1 medij ima 4, 5 grama vlakana
- Banana, 1 medij ima 3 grama vlakana
- Jagode, 1 šalica ima 3 grama vlakana
- Narančasta, 1 medij ima 3 grama vlakana
Ostala hrana s visokim sadržajem vlakana uključuje crni grah, kuhani biserni ječam, split grašak, leću, zob poput onih koje se nalaze u zobene pahuljice, pahuljice od mekinja, smeđa riža, raženi kruh, zeleni grašak, brokula i krumpir. Pored hrane koja prima zatvor, također biste trebali razmotriti izbjegavanje namirnica koje pridonose problemu.
Prerađena hrana poput čipsa i hot-dogova, brza hrana, meso, pripremljena hrana kao što su smrznuta jela i hrana za užinu, sve može pogoršati zatvor, prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti.
