Nederaktivna štitnjača ili hipotireoza je stanje koje najčešće pogađa žene u 40-ima i 50-ima. Hipotireoza može smanjiti vaš metabolizam, što otežava upravljanje težinom i gubitak kilograma bez zdravog prehrambenog načina života. Pored toga što potencijalno pojačavaju metabolizam, postoje namirnice za koje se zna da poboljšavaju rad štitnjače. Ako se redovno konzumira, oni mogu umanjiti i spriječiti neaktivne simptome štitnjače.
Hrana koja sadrži selen
Smatra se da hrana koja daje selen pomaže u radu štitnjače. Dijetetičarka Anne Collins sugerira da dosljedno jedete hranu bogatu selenom, poput kruha od pšeničnog zrnja, mekinja, brazilski orasi, tunjevinu, luk, rajčicu i brokoli kako bi poboljšali rad štitnjače. Ova hrana je također bogata drugim hranjivim tvarima i vlaknima, što može doprinijeti ukupnom zdravlju i težini. Cjelovite žitarice sadrže i vitamine skupine B, koji također mogu poboljšati rad štitnjače.
Hrana sa visokim vlaknima
Klinika Hartford predlaže dijetu s visokim vlaknima za one koji se bore s neaktivnom štitnjačom. Takva prehrana poboljšava pravilnost i može vam pomoći u održavanju zdrave težine. Kako biste povećali vlakna u svojoj prehrani, jedite voće i povrće s većinom obroka i kao grickalice. Bijele ili zaslađene kruh i žitarice zamijenite zdravijim cjelovitim sortama. Prehrana sa visokim vlaknima dnevno treba osigurati otprilike 20 do 35 grama vlakana. Ako uzimate lijekove za štitnjaču, pretjerani unos vlakana može ometati sintetičku štitnjaču, stoga ostanite unutar tog raspona i potražite upute svog liječnika kako biste osigurali da ste na pravom putu.
Hrana bogata antioksidansima
Antioksidanti su snažni hranjivi sastojci koji smanjuju razvoj pojedinih bolesti i mogu poboljšati rad štitnjače. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu preporučuje hranu bogatu antioksidansima, poput borovnica, trešanja, rajčica, tikvica i paprike. Redovito konzumiranje raznih tih namirnica može umanjiti simptome hipotireoze. Dodajte bobice u smoothieje i žitarice za doručak i uvrstite svježe, živopisno povrće u salate za ručak i večeru i predjelo za najbolje rezultate.
Hrana bogata željezom
Hrana koja sadrži dobre količine željeza može poboljšati rad štitnjače. Željezo se nalazi u raznim namirnicama, kao što su nemasno crveno meso, tunjevina, losos, školjke, većina graha, lisnato zelje, tofu i obogaćeni proizvodi od žitarica, poput kruha i žitarica. Mnoge od ovih namirnica nude vlakna, antioksidante i vitamine skupine B, što ih čini idealnim opcijama za one s hipotireozom. Razno zeleno povrće i cjelovite žitarice jedete dnevno i tri unce ribe dva puta tjedno poboljšavaju vašu cjelokupnu prehranu i potencijalno imaju pozitivan učinak na razinu štitnjače.
