Bez obzira na vašu razinu kondicije, postoji sedam načela kojih se treba pridržavati tijekom bilo koje vrste tjelesnog treninga ili programa vježbanja. Kako je navedeno u "Priručniku za fitnes trening američke vojske", ovih je sedam načela poznato i kao PROVRBS, akronim za napredovanje, pravilnost, preopterećenje, raznolikost, oporavak, ravnotežu i specifičnost.
progresija
Da biste poboljšali razinu kondicije, morate postupno povećavati i intenzitet i trajanje rutinske fizičke pripreme. Prema autoru Robertu Sterlingu Rushu u svojoj knjizi "Priručni vojnički vodič", sigurna razina napredovanja može se postići povećanjem vaše kardiorespiratorne i mišićne sposobnosti za oko 10 posto svakih 10 dana.
Pravilnost
Također je važno održavati dosljedan režim vježbanja, a vježbanje se odvija u pravilnim intervalima. Tjelesni trening u idealnom slučaju trebao bi se odvijati između tri i pet puta svaki tjedan. Uz to je važno osigurati adekvatan san i pravilno jesti kako biste radili s maksimalnim kapacitetom tijekom fizičkog treninga.
Preopterećenje
Preopterećenje, prema "Priručniku za fitnes trening američke vojske", događa se kada radno opterećenje vaše vježbe prelazi uobičajene zahtjeve koje postavljate na svoje tijelo. To uključuje guranje sebe, tako da vaše srce radi s relativno visokim postotkom svog maksimalnog kapaciteta. Određivanje odgovarajuće razine intenziteta, međutim, ovisi o raznim čimbenicima, uključujući dob, težinu i opću razinu kondicije. Preopterećenje se događa i tijekom treninga mišiće snage i izdržljivosti kada radite mišić do neuspjeha.
Raznolikost
Lako je dosaditi fizičkim treninzima ako svaki put izvodite istu rutinu, pa je važno miješati stvari tako što ćete prekršiti svoju rutinu treninga i uključiti različite aktivnosti. To ne samo da će spriječiti dosadu, već također može povećati vašu motivaciju i pomoći vam da postignete bolje rezultate.
Oporavak
Periodi odmora između fizičkog treninga jednako su važni kao i sam trening, jer se popravlja oštećenje mišića, a otpad se metabolizira u ovim vremenima. Optimalno vrijeme oporavka je između 24 i 48 sati nakon vježbanja. Oporavak se također može postići izmjenjivanjem težih dana treninga s lakšim danima treninga ili izmjenom mišićnih skupina, tako da stalno ne radite iste mišiće. Nepravilan oporavak može dovesti do umora mišića, povećavajući mogućnost za naknadne ozljede.
ravnoteža
Kad koordinirate program fizičkog treninga, važno je osigurati da jednako vježbate sva područja tijela kako biste postigli uravnoteženu razinu kondicije. Na primjer, piše Rush u "Vodiču za uvrštenog vojnika", trebali biste uravnotežiti rutine gornjeg dijela tijela i donjeg dijela tijela i uravnotežiti izdržljivost u trčanju sa sprinterima kako biste što brže i brže trčali.
Specifičnost
Završna glavnica je specifičnost, koja naizgled proturječi prethodnom načelu ravnoteže savjetujući vam da se usredotočite na određenu sposobnost tijekom treninga. Preciznije, ipak, princip specifičnosti savjetuje da svoj trening usmjerite prema određenim ciljevima. Na primjer, ako vam je cilj postati bolji trkač, vaš trening bi se trebao više usredotočiti na trčanje, jer aktivnosti poput plivanja ili vožnje biciklom neće vam pomoći da ovaj cilj postignete efikasnije.
