Dok liječnici preporučuju aerobne aktivnosti poput šetnje i plivanja kako bi se poboljšali napori za mršavljenje i poboljšala funkcija vašeg srca, trening snage pomaže vam da dobijete mišićnu masu ili mišićnu težinu, koja se s vremenom obično smanjuje. Trening snage također povećava sposobnost vašeg tijela da sagorije kalorije i nadopunjuje aerobnu vježbu kao način za odbacivanje neželjenih masnoća. Nekoliko metoda treninga snage može se izvoditi kod kuće ili na otvorenom, a koje vam omogućuju cjelovit trening i izgradnju mišićne težine na svakom području vašeg tijela bez gubitka troškova članstva u teretani.
Vježba s više mišića
Potpuni trening za izgradnju mišićne težine izvan teretane često uključuje slobodne utege poput bodova i bučica, kao i manje utega za ruke. Vježbanje u slobodnoj težini pruža mogućnost podizanja dok stojite, sjedite ili stojite na klupi, a idealni su za izgradnju više mišićnih grupa u tijelu tijekom jednog vježbanja. Rizik od ozljeda povećava se prilikom dizanja velikih tegova bez tereta u blizini, zato zaposlite partnera za vježbanje da vam pomogne. Većina sportsko dobrih prodavaonica nudi besplatne utege po raznim cijenama, iako možda radije kupujete rabljene utege na mreži za dodatne uštede.
Temeljni mišićni fokus
Dodajte težinu temeljnim mišićima u vašem tijelu - ili mišićima koji se nalaze u vašem trbuhu, bokovima i leđima - uključivanjem lopte za stabilnost u trening vježbanja snage. Lezite na lopticu za stabilnost na leđima i izvedite drobljenje za izgradnju mišića bez utega, ili pokušajte s potiskivanjem nogu ili koljena na lopti. Neki sportaši radije dižu slobodne utege poput barela dok sjedite ili ležite na lopti. Kuglice za stabilnost također se mogu koristiti za istezanje mišića na leđima, trbuhu i drugim područjima. Kuglice dolaze u raznim veličinama i bojama, iako veće loptice služe za povećanje poteškoće vašeg vježbanja.
Nema treninga s opremom
Sportaši koji žele dobiti mišićnu težinu u više područja bez potrebe za opremom često preferiraju vježbe s tjelesnom težinom kao što su potiskivanje, potezanje i situacipi. Vježbe s tjelesnom težinom mogu se izvoditi bilo gdje i također nose manji rizik od ozljeda od vježbanja koje uključuje utege. Aktivnost jača vaše kosti i poboljšava vašu izdržljivost, ravnotežu i fokus. Dodatne vježbe tjelesne težine uključuju trbušne čučnjeve i crunches.
Trening malih mišića
Trake otpornosti omogućuju vam dodavanje težine manjim mišićnim grupama u tijelu dok ste u uredu, dnevnoj sobi ili vani. Vježba u otpornom pojasu fokusira se na istezanje, zbog čega lagani materijal pruža otpor koji izaziva vaše mišiće. Neki treneri preporučuju pojaseve otpornosti za sportaše koji žele poboljšati kondiciju tijekom rehabilitacije od ozljede. Većina sportsko dobrih trgovina nude bendove po povoljnim cijenama.
