Vježbanje pomoću tjelesne težine može poboljšati oblik vašeg tijela i funkcionirati uz minimalnu opremu i malo vremena. Ali činjenica da ste preskočili teretanu ne znači da možete prekršiti pravila za oporavak. Da biste izbjegli ozljede, pobrinite se da date tijelu vrijeme da vrati svoju ravnotežu.
Vježbe tjelesne težine
Vježbe koje ne trebaju opremu za pružanje otpora nazivaju se vježbama s tjelesnom težinom. Budući da ponavljate pokrete specifične za funkcioniranje ljudskog tijela, vježbe s tjelesnom težinom mogu poboljšati vaše svakodnevno obavljanje zadataka i mogu poboljšati vašu ukupnu kondiciju. Prema znanstvenicima vježbanja Brettu Klika i Chrisu Jordanu, tjelesna težina može pružiti odgovarajuće opterećenje za trening mišića i kardiovaskularne kondicije, pod uvjetom da se vježbe izvode dovoljno visoke razine intenziteta.
Oporavak u treningu
Kako vježbanje tjelesne težine može biti jednako izazovno kao i trening s utezima, oporavak mišića je jednako važan. Prema naučniku vježbanja Lenu Kravitzu, vrijeme oporavka između vježbi potrebno je za uklanjanje metaboličkih nusprodukata, vraćanje pH mišića i vraćanje tijela u razinu prije vježbanja. Neuspjeh u adekvatnom oporavku može dovesti do grčevitosti i slabosti mišića, lošeg vježbanja, poremećaja spavanja, crijevnih poremećaja i osjetljivosti na infekcije.
Preporučeno vrijeme oporavka
U svojim smjernicama za trening otpornosti kod zdravih odraslih osoba Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje najmanje 48 sati vremena za oporavak između treninga otpornosti. No, znanstvenik s vježbanjem Wayne Westcott primjećuje da vježbanje izvedeno izuzetno visokim intenzitetima može zahtijevati između 72 i 96 sati vremena oporavka kako bi se omogućilo potpuno popravljanje i preuređivanje mišićnog tkiva.
