U jednom ili drugom trenutku vjerojatno ste pojeli mnogo više nego što ste namjeravali jesti. Jednom danu prejedanja može se dodati kilogram ili dva, ali to je privremena težina vode, a ne masnoća. Neprekidno jedenje više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno iz dana u dan, ono je što uzrokuje debljanje masti. Posavjetujte se s liječnikom ako mislite da vam je konzumiranje zbog nadimanja izvan kontrole i utječe na vašu težinu.
Višak kalorija tijekom vremena dovodi do povećanja masti
Masnoću dobijate kada neprestano jedete više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno. Budući da 1 kilogram masti sadrži 3.500 kalorija, ako pojedete dodatnih 500 kalorija svaki dan tijekom sedam dana, možda ćete krajem tjedna biti teži za kilogram. Međutim, potrebno je nekoliko tjedana da dobijemo značajnu masnu masu, prema registriranoj dijetetičarki Monica Reinagel. Zbog toga jedan griz neće uzrokovati da se udebljate.
Privremeno debljanje nakon jednodnevnog napitka
Neki od te prekomjerne težine mogu također biti tekući, pogotovo ako je ono što ste jeli bilo puno soli. Natrij uzrokuje da vaše tijelo zadržava tekućinu, što može povećati broj na skali.
Savjeti za sprečavanje pojave prejedanja
Iako je u redu prekomjerno popuštanje, povremeno možete poduzeti korake da spriječite pojavu napade. Prvo, nemojte gladovati. Možda ćete biti u iskušenju da uštedite kalorije ako idete na neki poseban događaj ili večerate u buffet restoranu, ali ako ne jedete cijeli dan, može vas ostaviti toliko gladnima da ste bijesni i brbljati više nego što ste planirali jesti. Da biste kontrolirali glad tijekom dana, bez pretjerivanja s kalorijama, jedite male obroke hrane s niskim sadržajem vlakana, kao što su voće i povrće. Jedite polako, uzivajući svaki zalogaj, i pričekajte najmanje 10 minuta prije nego što se vratite natrag nekoliko sekundi. Također, budite sigurni da pijete puno vode.
Ponekad ljudi grizu zbog stresa ili negativnih emocija. Ako se borite s tim, pokušajte upravljati stresom meditacijom ili vježbanjem, umjesto da se okrenete hrani. Ako žudnja pogodi, upotrijebite samu sebe - poput razgovora s prijateljem ili rada na projektu - kako biste spriječili napredovanje. Oslanjanje noću, oko osam sati, također pomaže u kontroli vašeg apetita i pomaže u kontroli žudnje.
Kad je binging briga
Ako redovito jedite piće i osjećate se kao da ne možete prestati, možda imate ozbiljniji problem koji nadilazi jednodnevni napitak. Poremećaj jedenja ili krevet se pojavljuje kada osoba često sudjeluje u konzumiranju hrane i osjeća emocionalne tegobe zbog toga ili kasnije. BED ne treba brkati s bulimijom, pri kojoj povraćanje prati napuhavanje, ili slučaj osobe koja gladuje sama ili jako vježba kako bi nadoknadila napitak. Budući da se kalorije iz hrane za piće apsorbiraju, debljanje je uobičajena nuspojava poremećaja jedenja. Preporučuje se stručna pomoć liječnika i savjetnika koji će pomoći u upravljanju poremećajem prehrane.
