Uključite intenzivne treninge - poput kettlebell-a, vježbi u sprintu i dizanje u kampovima - koji sagorijevaju veliku količinu kalorija u vaš tjedni režim kako biste pospješili mršavljenje. Redovito vježbajte s visokim intenzitetom i svaki dan konzumirajte zdravu, kaloričnu prehranu da biste stvorili kalorijski deficit, što će rezultirati gubitkom kilograma. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti oprezu protiv ekstremnog gubitka težine i umjesto toga preporučuju gubitak više od jednog do dva kilograma tjedno.
Ubijanje kalorija s Kettlebells
Kettlebell vježbe sastoje se od intervala pokreta cijelog tijela uparenih s kratkim periodima odmora, a izvode se brzim tempom. Jedan sat kettlebell treninga sagorijeva oko 816 kalorija, što je izuzetno velik broj i ekvivalent trčanju vrlo brzim brzinom od šest minuta, prema "ACE FitnessMatters". Razmislite o dodavanju vježbi s kettlebell u svoju rutinu, jer oni učinkovito pojačavaju mršavljenje, povećavaju snagu i kardiovaskularnu kondiciju, poboljšavaju ravnotežu i fleksibilnost i omogućuju vam brže i bolje rezultate, preporučuje ACE fiziolog vježbanja Fabio Comana.
Sprinting prema mršavljenju
Vježbanje u sprinterskom intervalu, intenzivna i naporna vježba, u kratkom 20-minutnom susretu mogu spržiti oko 200 kalorija, prema američkom fiziološkom društvu. Činjenica da samo intenzivno vježbate samo oko 180 sekundi u 20-minutnom sprinterskom vježbanju, čini ovu vježbu odličnim, vrlo učinkovitim izborom za one koji traže mršavljenje. Isprobajte sprintersku vježbu trčeći 30 sekundi uz maksimalni napor, odmarajući četiri minute, a zatim ponavljajući pet krugova.
Eksplozija masti sa kampa
Vježbe u boot kampu sastoje se od različitih složenih vježbi bez težine i tjelesne težine, kardio vježbi i pokreta u cijelom tijelu koje se izvode brzim tempom uz malo vremena za oporavak. Budući da izazivaju sve glavne mišiće u tijelu, kao i kardiovaskularni sustav, treninzi kampa sagorijevaju kalorije brzim tempom, olakšavaju razvoj mišićnog tkiva i potiču gubitak masnoće. Očekujte da ćete sagorjeti oko 600 kalorija za jednosatnu sesiju u kampu, pokazalo je Američko vijeće za vježbanje.
Propisi za vježbanje za mršavljenje
Stručnjaci donekle variraju u odnosu na preporučeno tjedno trajanje vježbanja za mršavljenje. CDC preporučuje 60 do 90 minuta dnevno vježbanja za mršavljenje i održavanje kilograma. Međutim, istraživanje koje je provelo Američko fiziološko društvo pokazalo je da vježbanje 60 minuta dnevno rezultira ne gubitkom tjelesne masti većim od vježbanja 30 minuta dnevno. Izvođenje dulje od 30 minuta dnevno tijekom vježbanja može imati sporne koristi za mršavljenje, no vježbanje barem 60 minuta dnevno može rezultirati zdravstvenim koristima kao što su smanjeni rizik od bolesti i kontroliranje kroničnih stanja, navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.
