Vaše tijelo koristi magnezij za prehranu mišića i organa, a također pomaže u regulaciji razine energije i minerala. Dobivate magnezij iz hrane poput lisnatog zelenila, integralnih žitarica i orašastih plodova, ali jedenje neuravnotežene prehrane i dalje vas može ostaviti s niskim razinama. Spojite to s činjenicom da vam treba magnezij u porastu kada ste trudni, i činjenicom da mnoge trudnice prehrambeno odstupaju od ravno i usko, a vi imate jasan razlog za dodatak. Neki opstetričari uključuju dodatke magnezija kao dio prenatalne skrbi kako bi se olakšalo preeklampsija i grčevi nogu, ali važno je nadopuniti samo uz nadzor liječnika.
Potrebe magnezija
Ženama obično treba 310 do 350 miligrama magnezija dnevno, ali fizički teret rasta fetusa povećava te potrebe. Trudnice od 19 do 30 godina trebaju 350 miligrama dnevno, trudnice starije od 31 godine trebaju 360 miligrama, a trudnice od 14 do 18 godina trebaju 400 miligrama. Rizik od konzumiranja previše hrane samo je vrlo mali, ali uzimanje dodataka bez prethodnog razgovora s liječnikom povećava vaš rizik.
Dodaci magnezija
Dodatak magnezija dolazi u mnogim oblicima i oni nisu zamjenjivi. Magnezijev sulfat ili Epsom sol smatraju se vrlo sigurnim tijekom svih tromjesečja, iako bi novorođenčad mogla pokazati simptome toksičnosti ako bi majci prije porođaja davao magnezijev sulfat. Magnezijev karbonat koristi se samo kad korist nadmašuje rizik jer nije proučavana s obzirom na zdravlje fetusa. Magnezijev citrat propisan je samo kada je to apsolutno neophodno jer ispitivanja kvalitete na trudnicama ne postoje i uvijek postoji šteta. U nekim slučajevima, međutim, korist je veća od rizika; u tom slučaju će vaš liječnik dati izričite upute za uporabu.
U susret vašim potrebama
Nacionalni zavod za zdravstvo prehrambenih dodataka preporučuje ograničenje doze magnezija u 350 miligrama dnevno za trudnice. Ovo se smatra najvećim iznosom koji se može sigurno tolerirati, a pretpostavka je da će se svaka razlika između gornje i dnevne potrebe zadovoljiti putem hrane. Niža doza bila bi bolja i dovoljna bi bila ako tijekom trudnoće slijedite uravnoteženu prehranu - jedna unce suhih pečenih badema osigurava 80 miligrama magnezija, a 3 uši mulja je 90, tako da nije teško zadovoljiti svoje potrebe s minimalnom nadopunom.
Predozirati
Učinci dodataka magnezijevog sulfata na novorođenčad ne smatraju se ozbiljnim - najveći se učinci liječe s tri do pet dana intravenskog kalcija. Najveća briga je iscrpljivanje kalcija, jer magnezij ometa apsorpciju kalcija. Kao rezultat toga, mali je rizik od rahita i kronično niske razine kalcija u plodu te još manji rizik od respiratornog distresa. To govori, predoziranje magnezija ozbiljno utječe na majku i može posredno štetiti plodu. Jednostavne nuspojave poput mučnine i proljeva obično neće naštetiti djetetu, ali jaka intoksikacija može proizvesti respiratornu paralizu, komu, zastoj srca i smrt. Zdrave bebe potječu od zdravih mama, stoga se prije korištenja dodatka magnezija savjetujte s liječnikom.
