Vitaminski dodaci uobičajen su način za osiguravanje da njihova tijela dobivaju dovoljne količine svih hranjivih sastojaka koji su potrebni svakodnevno za optimalnu funkciju. Multivitamini su oni koji sadrže mnogo vrsta vitamina i minerala. Ostali vitamini uključuju posebne formule namijenjene nadopunjavanju jedne vrste vitamina ili nekoliko odabranih vitamina koji mogu podržati tjelesne sustave ili specifične funkcije kao što su spavanje ili pamćenje. Kada i kako se uzimaju vitamini mogu utjecati na način na koji ih tijelo apsorbira i asimilira.
Korak 1
Uzmite multivitamin uz obrok. Multivitaminski dodaci sintetički su oblik vitamina i minerala. Kada se uzima s hranom, tijelo bolje identificira vitamine i minerale, što dovodi do veće apsorpcije i asimilacije. Preporučuje se uzimanje multivitamina tijekom prvog obroka u toku dana, tako da se oni mogu razgraditi, cirkulirati i podržati tijelo tijekom njegovog najaktivnijeg vremena.
Korak 2
Konzumirajte vitamin B kompleks s hranom, u ranom dijelu dana. Vitamin B kompleksa uključuje sve vitamine skupine B koji su prepoznati po svom učinku na energetsku razinu i kognitivne funkcije. Ako se B kompleks uzima s hranom prije spavanja, može doći do poremećaja brzog zaspavanja. B složeni vitamini trebaju se uzimati uz obrok ranije tijekom dana kako bi se izbjegle smetnje normalnom načinu spavanja.
3. korak
Dopunite vitamin E obrokom koji sadrži zdrave prehrambene masti. Vitamin E je vitamin topiv u mastima i najbolje se apsorbira kada se uzima s hranom koja sadrži masti. Prirodne molekule masti u hrani pomažu da se molekule vitamina E apsorbiraju i povuku u tijelo. Zdrave masti u prehrani uključuju orašaste plodove i sjemenke, avokado, mršavo meso i ulja poput lanenog sjemena i masline.
4. korak
Uzmite sva tri dodatka odjednom. Kako biste izbjegli propušteno doziranje, uzmite sva ova tri suplementa istovremeno. Svi vitamini koji uključuju B kompleks i vitamin C koji se mogu naći u multivitaminu su topljivi u vodi, pa uzimanje previše jednostavno rezultira izgubljenim viškom vitamina putem urina. Vitamin E i drugi vitamini koji se nalaze u multivitaminu podržavaju staničnu strukturu i zdravlje, neinvazivni su i ne kontraindiciraju se.
Upozorenje
Prije početka uzimanja dodataka razgovarajte s liječnikom. Pojedinačne zdravstvene probleme mogu ukazivati na medicinski razlog izbjegavanja dodataka.
