Mnogi ljudi uključuju redovne vježbe u redovne vježbe kako bi ojačali i tonisali noge, bokove, bedra i stražnjicu. Iako čučnjevi mogu biti koristan dio vaše rutinske vježbe, izvođenje nepravilno ili u lošem obliku može potencijalno rezultirati nizom ozljeda koljena. Budući da mnoge ozljede koljena imaju slične simptome, savjetujte se s liječnikom ako osjetite bol u koljenu ili nelagodu kako biste odredili odgovarajući tretman.
Poremećaj praćenja patele
Poremećaj praćenja patele događa se kada vam se koljeno ili patela pomakne s mjesta kada vam se noga savije ili izravna. To može uzrokovati nelagodu ili bol kada čučnete, silazite stubama, dugo sjedite ili nakon sjedenja ustajete. Poremećaj praćenja patele također može uzrokovati iskakanje ili brušenje dok savijate ili ispravljate nogu i osjećaj da koljeno ne može poduprijeti tjelesnu težinu. Često možete liječiti blage probleme s patelarnim praćenjem kod kuće, odmorivši se od čučnja i drugih aktivnosti koje uzrokuju bol u koljenu. Lednite područje koljena i uzmite lijekove protiv bolova bez recepta. Zatražite od svog liječnika preporuke za vježbanje koje mogu pomoći u istezanju i jačanju koljena i nogu.
Suza meniskusa
Suzenje meniskusa može uzrokovati oštru bol duž vašeg unutrašnjeg koljena kada se uvijate ili čučite. Suzenje meniskusa nastaje kada stisnete ili uvijete zglob koljena, što može začepiti meniskus - ili hrskavicu koljena - i puknuti ga. Simptomi se razlikuju ovisno o težini suza i mogu uključivati tekućinu na koljenu, krutost i zahvat ili zaključavanje područja koljena. Iako često možete ublažiti bol uzrokovanu ovom ozljedom ledom, omotačem, pokretima i protuupalnim lijekovima, možda će vam trebati operacija da popravite suzu. Provjerite to kod svog liječnika.
Pršljenovi koljena
Pokreti ili aktivnosti koje uzrokuju brzo ili naglo okretanje koljena, poput trčanja, čučnjeva, skakanja i slijetanja ili naglog mijenjanja smjera, mogu istegnuti ili rastrgati ligamente u koljenima. Ligamenti pomažu poduprijeti koljena čuvajući zglobove i kosti u postrojenju, što vam omogućava da uvijate, hodate i okrećete se. Pored boli u koljenu, uganuća mogu uzrokovati i modrice ili otekline u predjelu koljena kada ozlijeđeni ligament krvari u zglobu koljena. Tretman uključuje kontrolu boli i oteklina putem odmora, leda, kompresije i uzdignuća, a zatim radite nježne vježbe koje će vam pomoći da koljena zacijele.
Prevencija / Solution
Uključite redovite vježbe jačanja i istezanja u svoju rutinu vježbanja da biste smanjili rizik od ozljede koljena. Počnite polako svoj program vježbanja i gradite njegov intenzitet kako se poboljšavaju vaša izdržljivost i snaga. Zamijenite cipele za vježbanje prije nošenja obloge kako biste smanjili naprezanje na koljenima i nogama. Održavajte zdravu težinu - pretilost ili prekomjerna težina mogu povećati vaše šanse za ozljede koljena.
