Vaga ne laže - ili tako kaže izreka. Ali kad je u pitanju idealna težina za žene starije od 60 godina, ne može se utvrditi točan broj.
"Budući da smo svi vrlo različiti ljudi, ne postoje apsoluti kada je riječ o pravoj tjelesnoj težini", kaže za LIVESTRONG.com dr. Neha Vyas, specijalistica obiteljske medicine klinike Cleveland. A neki ljudi koji izgledaju kao da imaju normalnu težinu zapravo mogu imati prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo, ako im je postotak tjelesne masnoće visok, prema klinici Mayo.
Čitajte dalje kako biste naučili različite čimbenike koji mogu odrediti da li ste u zdravom rasponu težine, uključujući BMI i omjer struka u boku.
Pronađite svoj BMI
"Većina kliničara koristi brojeve indeksa tjelesne mase kao pokazatelja zdravlja", napominje dr. Vyas. BMI uzima u obzir vašu visinu, težinu i spol. "Zdrav BMI je između 18, 5 i 24", dodaje.
Grafikon BMI
|
18, 5 - 24, 9 |
25-29, 9 |
30+ |
|---|---|---|---|
|
pothranjenost |
normalan |
Pretežak |
debeo |
Za brz i jednostavan način pronalaženja vlastitog BMI koristite naš online kalkulator.
Volite matematiku? Evo formule za izbacivanje ovog broja: Podijelite težinu u kilogramima prema vašoj visini u centimetrima i umnožite sa 703.
Imajte na umu da broj BMI ima ograničenja, prema Nacionalnom zavodu za zdravstvo, jer ne razlikuje masnoću i mišiće. Na primjer, BMI može podcijeniti količinu tjelesne masti u starijih ili izgubljenih mišića.
Jeste li znali da je vođenje dnevnika o hrani jedan od najučinkovitijih načina upravljanja težinom? Preuzmite aplikaciju MyPlate kako biste lako pratili kalorije, bili usredotočeni i postigli svoje ciljeve!
Saznajte o postotku masti u tijelu
Postotak tjelesne masnoće uglavnom ne mjeri liječnici primarne njege, ali možda bi bilo korisno naučiti taj broj ako ste ozbiljan sportaš, kaže dr. Vyas. "A kako postoji velika varijabilnost u postotku tjelesne masnoće, to se zapravo ne bi trebalo smatrati jedinim mjerom dobrog zdravlja", dodaje ona.
Formule za utvrđivanje postotka tjelesne masti uzimaju u obzir visinu i težinu te opseg kukova, struka i vrata. Da biste pronašli postotak broja tjelesne masnoće, uzmite mjerač vrpce i upotrijebite naš zgodan alat.
Harvard Health Publishing općenito navodi da je zdrav postotak tjelesnih masti za žene između 20 i 30.
Izračunajte omjer struka i kuka
U praksi primarne njege dr. Vyasa pažljivo razmatra opseg struka jer su pronađene veze s dijabetesom i visokim kolesterolom kada taj broj prijeđe 35 centimetara kod žena.
Za izvršavanje ove malobrojne matematike od struka do boka treba vam osnovni kalkulator: Izmjerite najmanji dio struka i podijelite ovaj broj mjerenjem najšireg dijela bokova. "U žena, zdrav omjer struka i boka trebao bi biti manji od.85", kaže dr. Vyas.
