Kako stareš, metabolizam se usporava i kilogrami se obično nakupljaju. Ako ste stariji od 40 godina, moguće je dobiti ravan trbuh sve dok ste voljni uložiti trud u dijetu i vježbanje. Izbjegavajte nakaradne dijete zbog kojih gubite kilograme brzo, ali ne trajno.
Korak 1
Iz prehrane izbacite prazne kalorije. Zamijenite čips za zdrave grickalice orašastih plodova i sjemenki ili jogurt s niskim udjelom masti. Pozitivne promjene u vašoj prehrani mogu vam pomoći da se riješite trbušnih masnoća nakon što navršite 40 godina. Jedite manje obroke tijekom dana kako biste ublažili glad i povećali metabolizam. Većina vašeg obroka trebala bi biti sastavljena od povrća, voća, integralnih žitarica i nemasnog mesa.
Korak 2
Povećajte količinu proteina koju jedete. Konzumiranje više proteina može vam pomoći da tijelo sagorijeva više masnoće u trbuhu s godinama. Odaberite zdrave izvore proteina kao što su piletina bez kože, grah, puretina bez kože, mršavi rez govedine i proteinske šipke.
3. korak
Sudjelujte u kardio vježbama koje vam mogu pomoći u sagorijevanju masti u cjelini. Spot koji smanjuje trbuh neće raditi; ali aerobne vježbe pomoći će vam da izgubite vanjski sloj masti. Neki primjeri su kickboxing, veslanje, trčanje i vožnja biciklom. Pokušajte provesti barem 45 minuta do sat dnevno sudjelujući u nekoj od ovih aktivnosti.
4. korak
Sudjelujte u redovitim treninzima snage cijelog tijela kako biste dodali mišićnu masu i povećali metabolizam. Budući da je usporeni metabolizam problem za osobe starije od 40 godina, dizanje tegova najmanje dva puta tjedno u trajanju od 20 minuta svaki put ili izvođenje vježbi vlastite tjelesne težine pomoći će vam u postizanju cilja podrezivanja struka.
5. korak
Izradite ciljane vježbe. Za toniranje trbuha morat ćete provesti vrijeme radeći mišiće na tom području. Napravite dvostruka dizala za ciljanje donjeg trbuha; Posaz za brod u jogi za vaš šesterokutni mišić, rektus abdominis i biciklističke mrvice za vaše obline.
Upozorenje
Prije nego što prvi put započnete s programom vježbanja, obratite se svom liječniku ili ako ste neko vrijeme bili izvan fitness programa ili imate kronične zdravstvene probleme.
