Kada vježbate, izazivate tijelo izvan njegovih normalnih granica, zbog čega vam srce pumpa, a pluća rade da cirkulira kisik po cijelom tijelu. Dizanje utega čini dodatnim izazovima vašim mišićima - a ako osjetite neko tresenje nakon dizanja utega, može biti alarmantno.
Drhtanje na tijelu može biti tipičan utjecaj napornih vježbi, ali možete poduzeti preventivne mjere da smanjite potresanje nakon vježbanja.
Savjet
Tresenje nakon dizanja utega može biti zbog umora ili neravnoteže elektrolita.
Drhtanje nakon dizanja utega
Kada dižete tegove, izazivate mišiće i stvarate sitne suze u mišićnim vlaknima. Vaše tijelo zatim popravlja ta mišićna vlakna, što pomaže poboljšati vaš mišićni tonus. Međutim, kada dižete utege napornim tempom ili podižete vrlo velike utege, vaša mišićna vlakna mogu se zamoriti, napominje Frontiers in Physiology . Kao rezultat toga, možete izgubiti određenu kontrolu nad mišićnim vlaknima, što dovodi do tresenja nakon dizanja utega.
Ovo tresenje može utjecati na bilo koju mišićnu skupinu, ali kod dizača utega obično se doživljava u mišićima nogu, uključujući telad i bedra. Međutim, možete osjetiti drhtanje ruku i nakon podizanja, posebno nakon što izvodite kovrče na bicep, pritiske na ramena i namotaje tricepsa. Također možete primijetiti kako se ruke trese nakon podizanja teških stvari.
Elektrolitna i mineralna ravnoteža
Vaši mišići se oslanjaju na mineralne ravnoteže, uključujući kalij i kalcij, kako bi se stekli i opuštali. Kada dižete tegove, vaše tijelo koristi ove minerale i znojenje može povećati otpuštanje tih minerala. Kada intenzivno dižete tegove, vaši mišići mogu upotrebljavati ove minerale brže nego inače, što može rezultirati trzanjem i grčevima koji dovode do tresenja mišića tijekom vježbanja.
Spriječite tresenje mišića
Preventivne tehnike za izbjegavanje drhtanja tijela nakon dizanja utega mogu uključivati pijenje puno vode kako bi se izbjegla dehidracija, što može dovesti do grčeva u mišićima ili grčeva, prenosi MedlinePlus. Ako dižete tegove duže od sat vremena ili dižete vruće temperature, razmislite o ispijanju napitka koji sadrži elektrolit koji opskrbljuje minerale potrebne za održavanje mišićne funkcije.
Promjena redovitih rutina dizanja utega, kao što je jedan dan rada s rukama, a drugi sljedeći noge, može ukloniti mišićno preopterećenje koje uzrokuje tresenje nakon dizanja utega.
Potražite liječničku pomoć
Iako trese mišići nakon vježbanja obično nisu razlog za zabrinutost, u nekim slučajevima mogu ukazivati na potrebu liječnika. To uključuje snažno tresenje mišića ili ostavlja vam nemoguće kontrolirati udove. Ako vam se mišići tijekom vremena snažnije trese ili se više puta vraćaju nakon što poduzmete preventivne mjere, možda ćete trebati posjetiti svog liječnika.
Drhtanje mišića koje ne umiri s vremenom također ukazuje na ozbiljnije stanje. Uvjeti koji mogu uzrokovati nekontrolirano tresenje mišića uključuju kompromitiranu funkciju bubrega ili štitnjače i stanja poput pozicionog drhtaja, kako je opisano u članku objavljenom u travnju 2017. godine o kliničkoj praksi poremećaja pokreta .
