Za samo dva tjedna želite uvući kupaći kostim ili radne hlače bez da vam trbuh strši preko pojasa. Možete spustiti nekoliko kilograma da biste izgledali vitkije i smanjili nadimanje za 14 dana, ali to nije garancija da ćete postići ravni trbuh. Trbušne masnoće treba vremena da se izgube - pogotovo ako ih imate velikodušno.
Zašto vaš trbuh nije ravan
Vaš želudac može biti otečen ili napuhan zbog vaše prehrane, hormona ili navika zbog kojih gutate zrak, poput žvakaće gume i pijenja kroz slamku. Relativno je lako poravnati trbuh za dva tjedna ako je napušten zbog ovih probavnih tegoba.
Trbuh koji nosi puno dodatnih masti trajat će duže od dva tjedna. Masnoća na vašem trbuhu je i potkožna, koja sjedi ispod kože, i visceralna, koja okružuje unutarnje organe.
Iako ni jedno ni drugo nije visceralna mast, posebno je opasna jer izlučuje spojeve koji povećavaju tjelesnu upalu i rizik od bolesti. Izgubite obje vrste trbušne masti na isti način na koji gubite bilo koju tjelesnu masnoću - uz umjereno smanjenje kalorija i pojačano fizičko kretanje.
Izvršite promjene u prehrani
Smanjivanje namirnica koje proizvode plin, uključujući luk, klice bršljana, grah, grožđice, marelice, mekinje i poriluk, može pomoći u smanjenju neugodnog pritiska u trbuhu i nadimanja.
Također izbjegavajte šećerne alkohole sorbitola i manitola koji se nalaze u nekim bombonima i gumama bez šećera, kao i soda i voćni sok. Smanjite unos rafiniranih ugljikohidrata, poput bijelog kruha, slatkih slatkiša i bijele riže.
Ovi prerađeni ugljikohidrati uzrokuju ubrizgavanje razine vašeg inzulina, što potiče vaše tijelo da pohranjuje višak natrija povećavajući volumen tekućine i čini vam se natečenim. Hrana zasićena natrijumom, posebno jela u restoranima i juhe od konzerviranja, također potiče nadimanje, pa ih izbjegavajte dva tjedna prije vašeg prvog trbuha s ravnim trbuhom.
Ako želite izgubiti trbuhu, smanjite unos kalorija ispod onoga što sagorite. Sigurna stopa mršavljenja je 1 do 2 kilograma tjedno, mada možete izgubiti malo više u ovih prvih nekoliko tjedana zbog gubitka vode.
Zbog toga morate potrošiti 500 do 1.000 kalorija manje nego što ih svakodnevno koristite. Žena bi trebala pojesti najmanje 1200 kalorija dnevno, a muškarac 1.800 kalorija. Jedenje manje u pokušaju bržeg gubitka kilograma usporava metabolizam i štedi važne hranjive tvari.
Gubitak kilograma ne garantira ni ravan trbuh. Možete biti zdrave težine i još uvijek imati mali pijesak zbog prošle trudnoće, hormona ili genetike.
Savjet
Dva tjedna vam daju vremena da dobijete ravne trbuh, ali vjerojatno ne onaj koji će vas zaposliti kao model kupaćih kostima. To ne znači da trebate napustiti napor da jedete zdravije i više se krećete. Samo budite realni i ponosni na ono što možete postići za dva tjedna kako biste dugoročno nastavili raditi.
Obratite pažnju na svoj unos tekućine
Ono što pijete utječe i na oblik vašeg želuca. Dva tjedna daje vam dovoljno vremena za rješavanje bilo kakvih neravnoteža u tekućini koje pridonose trbuhu s manje ploha.
Opustite gazirana pića - soda, pa čak i bez kalorične klupske sode ili gazirane vode - što može doprinijeti nadimanju, ali ne prestanite piti potpuno.
Kad ste dehidrirani, vaše tijelo zadržava tekućinu, čineći vaš trbuh natečenim. Premalo hidratizirani može pridonijeti zatvoru, što može ostaviti vaš želudac napetim.
Točna količina vode koja vam treba varira ovisno o pojedincima i klimi - toplije lokacije zahtijevaju češće hidriranje. Pijte kada ste žedni i zamijenite tekućinu izgubljenu od znoja tijekom vježbanja ili vremena na vrućini. Urin koji je svijetlo obojen, poput limunade, dobar je pokazatelj da dobijate dovoljno.
Neka se kreće
Povećajte svoju dnevnu fizičku aktivnost kako biste smanjili masnoće u trbuhu. Visceralna masnoća posebno reagira na vježbanje i jedna je od prvih masnoća koje izgubite kada se počnete više kretati i sagorijevati kalorije.
Dva tjedna iskoristite za skok da započnete fitness rutinu ako već niste aktivni - ciljajte na najmanje 30 minuta kardiološkog intenziteta većine dana. Primjeri su biciklizam, kardio kickboxing, žurno hodanje i pedaliranje.
Savjet
Vježba također pomaže da se stvari pomiču ako ste zatvoreni, hormonalni ili plinoviti - što dodatno doprinosi ravnom trbuhu.
Intervali uključuju izmjenične kratke navale vrlo visokog intenziteta, poput minutnog trčanja, s oporavkom, kao što je minuta laganog trčanja. Metabolički sklopovi izmjenjuju se minutu ili približno tako da se treninzi otpora visokog intenziteta kreću s minutom ili dvije kardio umerenog intenziteta kako bi se potaknuo rast mišića i promicao sagorijevanje masti.
Spojite pet ili više vježbi kako biste stvorili krug. Na primjer, napravite minutu sljedeće: bez pauze:
Ponovite do tri puta, odmarajući minutu između setova. Tijekom dva tjedna, radite četiri do šest ovih intervalnih vježbi u nerednim danima.
