Kako liječiti upaljene ligamente, zglobove i mišiće

Ne postoji niti jedan uzrok upaljenih ligamenata, zglobova i mišića. Možete osjetiti bol kao rezultat vježbanja, dovršavanja strogih kućanskih poslova ili kao rezultat zdravstvenog stanja poput artritisa. Često su grčevi, ligamenti, zglobovi i mišići rezultat prekomjerne upotrebe ili nedostatka fizičke aktivnosti. Bolove se često može liječiti kod kuće s nekoliko jednostavnih lijekova koji koriste predmete koje više nego vjerojatno već imate u svom domaćinstvu.

Led može pomoći ublažiti upaljene ligamente, zglobove i mišiće.

Korak 1

Odmor. Izbjegavajte obavljanje aktivnosti koja je uzrokovala vašu bol. Odvojite nekoliko dana dok se bol u vašim ligamentima, zglobovima i mišićima smanjuje.

Korak 2

Led na vaše dijelove tijela. Stavite led na učinjeno područje od najviše 20 minuta, više puta na dan. Izbjegavajte zamrzavanje jednog područja duže od 20 minuta svakog sata. Zamotajte led u ručnik ili upotrebljavajte pakovanje leda - nikada ne nanosite led direktno na kožu.

3. korak

Koristite elastični zavoj. Kompresija može pomoći u sprječavanju oticanja, kao i uklanjanju boli.

4. korak

Podignite zahvaćeno područje. Ako se vaša bol u ekstremitetu pojavi, uzdignite mišiće, ligamente ili zglobove iznad srca dok odmarate. Koristite jastuke kako biste podupirali pogođeni dio tijela.

5. korak

Uzmite lijek protiv bolova bez recepta. Slijedite upute na bočici i ne prekoračite preporučene doze dnevno.

Korak 6

Ostanite hidrirani. Pijenje puno vode može vam pomoći napuniti mišiće.

Korak 7

Stretch. Lagano istezanje može vam olakšati bol u vašim ligamentima, zglobovima i mišićima.

8. korak

Masirajte zahvaćena područja. Lagano kružnim pokretom dlanom izvršite oko pogođenih područja. To vam može olakšati bol i spriječiti ukočenost zahvaćenih ligamenata, zglobova i mišića.

Stvari koje će vam trebati

Led

Elastični zavoj

Lijekovi protiv bolova bez recepta

Voda

jastuci

Savjet

Prilikom vježbanja imajte na umu zagrijavanje prije vježbanja. Hodajte po traci za trčanje ili koristite eliptični stroj pet do 10 minuta. Istegnite mišiće nekoliko minuta prije i nakon vježbanja. Posebno obratite pažnju na mišiće koje koristite. Na primjer, ako ste trkač, pazite da ispružite donje ekstremitete.