Kratkoća daha može biti simptom napornog fizičkog napora ili nekoliko medicinskih stanja. HelpGuide.org napominje da anksioznost i napadi panike često uzrokuju poteškoće s disanjem i nedostatak daha. Također možete imati stanje poput srčane bolesti, plućnih bolesti, alergija ili začepljenja vaših dišnih puteva, navodi MedlinePlus. U slučajevima nemedicinske hitnosti, vježbe dubokog disanja često mogu pomoći u ublažavanju poteškoća s disanjem i nedostatka daha. Međutim, ako osjetite druge simptome, dobro je obavijestiti svog liječnika.
Dijafragmatično disanje
Dijafragmatično disanje je tehnika koja se može koristiti za smirivanje simptoma anksioznosti, panike i stresa. Usredotočite se na dah, pokušavajući biti svjesni brzine daha i porijekla svakog daha. Tijekom razdoblja stresa, tjeskobe i panike, vaše disanje postaje kratko i ubrzano, podrijetlom iz područja prsnog koša. Prema Nacionalnim vijestima o poremećaju panike i anksioznosti, jedan od najstrašnijih simptoma napada panike je osjećaj da ne možete unijeti dovoljno zraka u pluća. Dijafragmatično disanje često može pomoći u ublažavanju ovog osjećaja. Sjednite ili ležite u udobnom položaju, stavljajući jednu ruku na trbuh. Usredotočite se na duboko udisanje koje dolazi iz vaše dijafragme. Usporite brzinu disanja, omogućujući malu stanku između daha. Dišite na ovaj način nekoliko minuta. Ovu tehniku možete vježbati bilo gdje i u bilo kojem trenutku osjetite nedostatak daha.
Pranayama
Pranayama je tehnika disanja koja se koristi u praksi joge. Prema Yoga Journalu, pranajama koristi dah za oslobađanje i kanalizaciju tjelesne uskladištene energije. Ova je tehnika korisna za vrijeme stresa i kaosa i može pomoći u ublažavanju kratkoće daha. Postoji mnogo različitih pristupa ovoj tehnici. Međutim, najjednostavniji način vježbanja je ležanje u udobnom položaju, po mogućnosti na prostirci ili ručniku. Tri osnovne komponente pranayame su izdisati, uvući trbušne mišiće unutra i pokušati istjerati sav zrak iz pluća. Pričekajte trenutak, zatim udahnite pokušavajući uvući što više zraka u pluća. Ovo bi trebao biti spor, postupan proces, a ne nešto na što forsirate.
Alternativno disanje nozdrva
Alternativna disanje nosnicom, poznata kao Nadi Shodhana u jogijskoj tradiciji, snažna je tehnika disanja koja može potaknuti osjećaje smirenosti i opuštenosti. Ovu jednostavnu tehniku možete koristiti kad god osjećate anksioznost ili nedostatak daha. Prema Beverly H. Timmons i Ronald Ley u svojoj knjizi "Bihevioralni i psihološki pristupi disanju disanja", alternativno disanje nosnicom može pomoći u poticanju nosne šupljine i pomoći u usporavanju pulsa. Prakticira se tako da palcem zatvorite desnu nosnicu, udahnete kroz lijevu nosnicu, zatim zatvorite lijevu nosnicu kažiprstom i otpustite palac, izdahnite kroz desnu nosnicu. To možete prakticirati nekoliko minuta prije nego što se premjestite na suprotnu stranu, započinjući s lijevom nosnicom.
