Naprezanje nastaje kada se mišićna vlakna preopterete i lagano rastrgaju. Ova je ozljeda manje teška od povlačenja, što uzrokuje veće suze u mišićima. Bol i zategnutost zahvaćenog mišića najčešći su simptomi naprezanja. Teleta, koja se sastoje od gastrocnemiusa i soleusa, sjede na stražnjoj strani potkoljenice ispod koljena. Kad ovaj dio anatomije trpi napetost, još uvijek možete vježbati, ali morate uzeti specifičan pristup koji ne pogoršava ozljede.
Sigurne vježbe
Telo funkcionira tako da plantarno flektira stopalo. To se događa kada usmjerite stopalo prema dolje i podignete petu u zrak. Kada imate naprezan teleći mišić, vaš je cilj izbjeći bilo kakve vježbe koje uključuju prekomjernu plantarnu fleksiju.
Trening s utezima
Može se izvesti niz vježbi s utezima koje ne uključuju plantarnu fleksiju, poput pritiska na klupi, prešanja za ramena, stražnjih redova, produženja tricepsa, kovrčavanja bicepsa i škripanja. Vježbe poput pritiska na rame i kovrče bicepsa često se izvode dok stojite. Ako to uzrokuje bol u vašem teletu, izvedite ih sjedeći na stolici za vježbanje ili klupi. Vježbe poput čučnjeva, pritiska na noge i istezanja nogu uglavnom djeluju na bedra i glutene. Međutim, telad djeluju kao stabilizatori, što bi moglo izazvati bol u vašem teletu. Vaš je najbolji kladiti se da koristite lagane utege i vidite kako se vaše tele osjeća. Ako je bol intenzivna, onda izbjegavajte vježbu.
Kardiovaskularni trening
Kardiovaskularna vježba pomaže u sagorijevanju masti i jačanju srca i pluća. Visok postotak kardiovaskularnog treninga uključuje plantarnu fleksiju, poput trčanja, hodanja, vožnje biciklom, penjanje stepenicama, skakanje konopa, pa čak i plivanje. Međutim, imate nekoliko mogućnosti. Na primjer, eliptični trening i veslanje omogućavaju da vam se noge vježbaju na nosačima prilikom vježbanja. Druga sigurna opcija je ergometrija ruku, koja se izvodi okretanjem ručica u krugu s rukama dok sjedite na stolici.
Korektivna vježba
Odmaranje ozlijeđenog mišića jedan je od najboljih načina liječenja naprezanja. Nakon što bol postane minimalan, vaš cilj je da polako vratite snagu mišića i održite je što je jače kako biste spriječili buduće naprezanje. Podizanje potpetica jača telad i čini dobre dodatke korektivnoj rutini vježbanja. Izvedite ih tako da stopala stoje u širini kukova i rukama lagano dodiruju stolicu ili stol za ravnotežu. Pažljivo podignite pete od tla i zadržite sekundu. Polako spustite pete prema dolje i ponovite. Cilj je samo preći na točku nelagode i polako povećavati raspon pokreta dok pete ne možete premjestiti što više u zrak.
Preventivne mjere
Rad vježbanja visokog intenziteta bez prvog zagrijavanja čest je uzrok tegoba teleta. Prije trčanja ili vježbanja koje uključuje vaše mišiće mišića, provedite nekoliko minuta radeći lagano zagrijavanje. Uključite dinamična rastezanja poput skočnih zglobova. Ovo su slične uzdizanju potpetica, osim što ih jednostavno odskočite prema gore i dolje. Olakšajte si put do vježbanja i, nakon završetka, statički ispružite telad. Statički se protežu duže vrijeme i pomažu vam da se mišići produže. Osnovno istezanje teleta izvodi se tako da nožne prste postavite na korak i ostavite da pete vise ravno prema tlu.
