Ljudi imaju tendenciju da gube masnoće obrnuto. Žene masti masnoće odozdo prema gore, dok muškarci najprije masti trbuh, prema Joslin Diabetes Center. Kad izgubite kilograme, izgubit ćete masnoću s lica i ruku prije nego iz svojih glavnih područja za pohranu masti. Pravi program vježbanja u kombinaciji s umjerenim smanjenjem kalorija pomoći će vam da što prije osjetite mršavljenje na licu i rukama. Izvođenjem vježbi za ruke razvijate tonizirane, mršave ruke dok gubite kilograme.
Korak 1
Pratite sve što jedete i pijete, te ukupno kalorija. Pogledajte naljepnice za prehranu i kalorijski vodič i izračunajte kalorije za obroke koje jedete. Upoznajte se sa veličinama posluživanja za kontrolu unosa kalorija. Ako je vaša težina stabilna, vaš kalorični balans je na razini održavanja.
Korak 2
Stvorite kalorijski deficit smanjivanjem unosa kalorija ispod razine održavanja i povećanjem tjelesne aktivnosti kako biste sagorjeli više kalorija. Ovo je najučinkovitiji način gubitka kilograma kako biste skinuli masnoću sa lica i ruku. Stvorite kalorijski deficit od 500 do 1.000 kalorija dnevno da biste izgubili oko 1 do 2 kilograma. tjedno.
3. korak
Vježbajte najmanje 2-1 / 2 sata tjedno umjerenim aerobnim intenzitetom. Započnite bržim šetnjama i postepeno povećavajte vrijeme hoda ako ste bili neaktivni. Pronađite načine za povećanje tjelesne aktivnosti u svojoj svakodnevnoj rutini kako biste sagorjeli više kalorija. Bavite se uobičajenim poslovima živahnijim tempom, krenite stubama ako možete i hodajte kad god možete.
4. korak
Uključite se u trening snage barem dva do tri puta tjedno u trajanju od 20 minuta. Trening snage, kao što je dizanje utega ili izvođenje tjelesnih pokreta, uključujući potiske, drobljenje, dasku, bočne daske, pluće i čučnjeve, pomaže u održavanju mišića dok gubite kilograme. To je ženama jednako važno kao i muškarcima kako se metabolizam ne bi usporio.
5. korak
Smanjite natrij u svojoj prehrani da smanjite zadržavanje vode. Izrežite prerađeno meso, konzerviranu hranu, prerađenu hranu za užinu kao što su čips, slani orasi i smrznute večere. Pročitajte oznake prehrane - začine, sirevi i pakirana hrana mogu imati više natrija nego što znate. Rezanje viška natrija pomaže vašem tijelu da oslobodi višak vode, što može pomoći da vaše lice izgleda vitkije.
Savjet
Pushhups, biceps kovrče, triceps dip, preše za ramena i redovi rade vaše mišiće ruku, čineći ih jačim i čvršćim. Mišić zauzima manje prostora od masnoće, tako da će vam ruke postati mršavije i toniziranije kako gubite kilograme.
Pijte najmanje osam čaša vode dnevno, a još više kada vježbate. Preostali hidratizirani pomaže vaš metabolizam i suzbija apetit.
Upozorenje
Prije početka programa vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
