Snažna vježba pomaže promicanju zdravlja srca, mršavljenju i ukupnoj kondiciji, ali također vas može natjerati da znojite jednu do tri četvrtine tekućine tijekom intenzivnih vježbi. Iako je znojenje način na koji vaše tijelo pomaže da se temperatura jezgre ohladi, to može dovesti do gubitka važnih minerala, dehidracije i toplotnog udara. Izotonička pića zamjenjuju te hranjive tvari i tekućine brzo, pomažući u sprečavanju ozljeda i bolesti povezanih s vježbanjem.
identifikacija
Sportska pića razvrstavaju se na tri načina: izotonički, hipotonički i hipertonički, ovisno o količini ugljikohidrata koji sadrže. Izotonične tekućine sadrže šest do osam posto ugljikohidrata, uključujući glukozu - čiji je organizam najdraži izvor energije za vježbanje. Izotonička pića imaju osmolalnost od 280 do 330 mOsm / kg, što je mjera broja čestica ugljikohidrata, elektrolita, zaslađivača i konzervansa u tekućini. Ocjena osmolalnosti izotoničnih pića najbolje je približna ravnoteži prirodne tekućine u vašem tijelu, što je jedan od razloga zašto su ova pića toliko popularna među trkačima i ostalim sportašima koji izdržavaju izdržljivost.
elektroliti
Elektroliti su neophodni minerali koji pomažu u održavanju ravnoteže kiselina u bazama natrija, kalija, kalcija, magnezija, klorida, bikarbonata, fosfata i sulfata. Studija iz Nizozemske, objavljena 1998. u "International Journal of Sports Medicine", usporedila je učinke bezalkoholnog pića bez kofeina, mineralne vode s malo natrijuma i izotonične otopine ugljikohidrata i elektrolita na elitne bicikliste. Ispitanici koji su dobili izotonični napitak zadržali su više natrija, magnezija i kalcija u svojim tijelima - dovoljno da nadoknade gubitak mokraće i znojenja.
Glukoza
Ugljikohidrati glikogen, koji se pretvara u glukozu i pohranjuje u jetri / mišićima, zahtijeva manje kisika da se sagorijeva za gorivo nego bjelančevine ili masti. Na primjer, u tipičnog muškog sportaša, jetra pohranjuje 90 g glikogena, a mišići 400 g. Tijekom napornih vježbanja, zalihe ugljikohidrata mogu se potrošiti brzinom od tri do četiri grama u minuti, što može gotovo iscrpiti zalihe vašeg tijela u tjelovježbi u trajanju od dva sata ili više. Uobičajeno bi bilo potrebno 24 do 48 sati da vaše tijelo prirodno obnavi zalihe, ali izotonični napitak može mnogo brže vratiti ravnotežu glikogena u vaše tijelo.
hidratacija
Činilo bi se logičnim da tijekom vježbanja konzumirate vodu, ali voda može uzrokovati nadimanje - a ne sadrži ugljikohidrate ili elektrolite. Što je viša razina ugljikohidrata u piću, to je sporije ispražnjenje želuca. Izotonična pića prazna su iz želuca brzinom sličnom vodi, smanjujući izlaz urina i potiču zadržavanje tekućine kako bi se spriječila dehidracija.
Izdržljivost
Istraživači sa Sveučilišta u Edinburghu izmjerili su učinke izotoničnih sportskih pića na mlade sportaše tijekom vježbanja, koji su piće konzumirali prije i za vrijeme igara. Rezultati, objavljeni u "Europskom časopisu za primijenjenu fiziologiju" 1990. godine, otkrili su da izotonična hidratacija omogućuje sportašima da nastave visokim intenzitetom, stop-start aktivnostima do 24 posto duže od onih koji su pili placebo rješenje.
