Pješačenje i trčanje izvrsni su oblici vježbanja. Svaka od njih daje kardiovaskularnu i plućnu korist, a djeluje na velike mišićne skupine tako da poboljšavate izdržljivost, izdržljivost, snagu i mišićni tonus. Za svaku aktivnost koristite mnogo istih mišića, ali različitog intenziteta. Jaka jezgra je presudna za oboje.
kvadriceps
Quadriceps - mišići na prednjim dijelovima bedara - primarni su mišići koji se koriste i za planinarenje i za trčanje. Četveronožni mišići su veliki mišići, organizirani u različite dijelove koji ostaju međusobno povezani po cijelim vrhovima nogu. Pješačenje i trčanje zahvaćaju sve dijelove mišića kvadricepa kako bi tjerali tijelo naprijed tijekom koraka ili koraka. Četveronošci produžuju (ispravljaju) koljeno u obje aktivnosti.
loza
Prsni zglobovi djeluju zajedno s kvadricepsima, a koljeno savijaju (savijaju). Potkolenice povlače kvadricepse unatrag dok mijenjate težinu tijekom planinarenja i trčanja. Planinari se češće oslanjaju na potkolenice nego trkači. Trčanje uključuje skočne pokrete koji su manje naporni za potkoljenice od zasađenog ili nadograđenog produžetka potkoljenica tijekom planinarenja.
telad
Mišići teladi su važni za obje aktivnosti. Tijekom planinarenja, telad mogu biti podložne promjenama razine upotrebe. Ako šetate ravnim terenom, prirodna fleksibilnost i produženje hodanja manje su naporni nego ako vozite težak paket uzbrdo. Čak i bez čopora, planinarenje uzbrdo čini vašu telad teže nego hodanje po ravnom terenu. Courtenay Schurman, certificirani stručnjak za snagu i kondicioniranje, preporučuje redovito obavljanje strija s teleta prije, za vrijeme i nakon planinarenja kako bi se izbjegle ozljede. Pri trčanju, teladi su sekundarne prema bedrima i pomažu u savijanju gležnja i koljena za pravilno slijetanje, što pomaže u apsorpciji šoka. Kao i kod planinarenja, trčanje uzbrdo će vašoj teladima biti teže nego trčanje po ravnom terenu.
stražnjicu
Glute su tri mišića stražnje strane. Oni se protežu u bokovima i koriste se za podršku vašeg trupa tijekom obje aktivnosti. Kad trčite, gluteni vas drže uspravno u kombinaciji sa fleksorima kuka. Tijekom planinarenja, oni će možda morati raditi više jer pomažu u održavanju vaše tjelesne težine plus težine vašeg čopora. Hodanje ili trčanje uzbrdo čini vam glutene više od kretanja po ravnom terenu.
Ostali mišići kuka
Održavanje kukova i fleksibilno važno je za izbjegavanje ozljeda prilikom obavljanja bilo koje od aktivnosti. Ti mišići, koji uključuju fleksore kuka, abduktori i adduktori, podržavaju fleksiju kuka dok planinare i trče. Kada pješačite, podržavaju glutene i donji dio leđa kako ne bi došlo do naprezanja i apsorbiranja šoka. Kad trčite, oni obavljaju iste funkcije; međutim, oni zahtijevaju više podatnosti i snage, jer je utjecaj trčanja na vaše zglobove puno veći nego kod planinarenja.
Abs
Trbušni mišići koriste se za jačinu jezgre za podršku obje aktivnosti. Kad trčite, oni rade s gluteima kako bi vas držali uspravno. Kada pješačite, oni vam i dalje pomažu kod držanja tijela i mogu vam dodatno pomoći da nosite svoj paket ako ga imate. Snažni trbušni mišići pomoći će vam da izbjegnete ozljede leđa tijekom trčanja i planinarenja.
