Vitamini i minerali u prirodi su gotovo uvijek kombinirani. Folna kiselina, B-vitamin i cink mogu se naći zajedno u namirnicama kao što su jetra, orašasti plodovi i mahunarke. Folna kiselina i cink često se kombiniraju u vašem multivitaminsko-mineralnom suplementu, tako da nema kontraindikacija da ih uzimate zajedno. U stvari, megadoziranje dva hranjiva zajedno može povećati broj spermija kod muškaraca i pozitivno utjecati na plodnost.
Uloga folne kiseline
Vašem tijelu je potrebna folna kiselina, poznata i kao vitamin B-9 ili folat, kako bi napravila i popravljala nizove DNA, pospješila proizvodnju crvenih krvnih stanica u koštanoj srži, uklonila homocistein iz krvotoka i pomogla u metabolizmu hranjivih tvari u korisne oblike energija. Nacionalni zavodi za zdravstvo preporučuju 400 mcg folne kiseline dnevno za muškarce i žene koji nisu trudni ili doje. Folna kiselina sprječava oštećenja živčanih cijevi u plodovima u razvoju i može također pridonijeti proizvodnji spermatozoida.
Uloga cinka
Cink je neophodan mineral potreban za imunološku funkciju. Također igra važnu ulogu u zacjeljivanju rana, metabolizmu ugljikohidrata, osjetu okusa i mirisa, staničnoj diobi i rastu stanica, uključujući i spermatozoide, kako su citirani u "Liječnikovom potpunom vodiču o vitaminima i mineralima" Mary Dan Eades i Philip Lief, Nadalje, cink je potreban za sintezu testosterona. Preporuke za dnevni unos cinka su 15 mg dnevno za muškarce.
Učinci kombiniranja folne kiseline i cinka
Kombinacija folne kiseline i cinka omogućava normalnu diobu i rast stanica u cijelom tijelu. Megadoziranje zajedno može muškarcima pružiti dodatnu korist. Nizozemska studija objavljena u izdanju „Plodnost i sterilnost“ iz 2002. godine otkrila je da uzimanje visoke razine folne kiseline i cinka zajedno povećava broj spermija i pokretljivost kod nekih muškaraca. Naime, istraživači su otkrili da su muškarci koji su imali poteškoća u impregniranju svojih partnera povećali broj spermija i do 74 posto nakon uzimanja 5 mg folne kiseline i 66 mg cinkovog sulfata svaki dan u trajanju od 26 tjedana. Zanimljivo je da se ni sperme poboljšane hranjivim tvarima ne broje mnogo ako se uzimaju same. Istraživači nagađaju da uzimanje dva hranjiva sastojka zajedno utječe na kvalitetu sjemena, jer obje igraju važnu ulogu u funkciji gena, a cink potiče sintezu testosterona, što može povećati volumen sperme.
Folna kiselina i cink u namirnicama
Folna kiselina nalazi se u nekim mesima, posebno životinjskoj jetri, ali obilnija je lisnatim zelenim povrćem, mahunarkama i grahom. Povrće i voće nisu dobri izvori cinka, mada su crveno meso, jetra, perad i svinjetina bogati mineralima, kao što je navedeno u „Vodiču za cjelovitu hranu i prehranu Američkog udruženja za dijetu“. Cink obiluje i mahunarkama, kikirikijem te nekim sjemenkama i grahom.
