Magnezij i željezo dva su osnovna minerala koja se koriste za različite procese u tijelu. Iako biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o istodobnom uzimanju dodataka magnezija i željeza, nema dokaza da dva dodatka negativno djeluju.
Savjet
Dodaci magnezija i željeza obično se uzimaju zajedno, ali provjerite sa svojim liječnikom.
Preporučeni unos magnezija
Prema Institutu Linus Pauling na Državnom sveučilištu Oregon, magnezij je neophodan za proizvodnju energije, sintezu proteina, stvaranje nukleinske kiseline i transport iona. Također regulira kontrolu glukoze u krvi, krvni tlak, rad mišića i rad živaca.
Preporučene dnevne naknade za magnezij su:
- 30 miligrama dnevno za dojenčad u dobi od 0 do 6 mjeseci
- 75 miligrama dnevno za bebe u dobi od 7 do 12 mjeseci
- 80 miligrama dnevno za djecu u dobi od 1 do 3
- 130 miligrama dnevno za djecu u dobi od 4 do 8 godina
- 240 miligrama dnevno za djecu u dobi od 9 do 13 godina
- 410 miligrama dnevno za dječake tinejdžere u dobi od 14 do 18 godina
- 360 miligrama dnevno za djevojčice u dobi od 14 do 18 godina
- 400 miligrama dnevno za muškarce u dobi od 19 do 30 godina
- 310 miligrama dnevno za žene u dobi od 19 do 30 godina
- 420 miligrama dnevno za muškarce u dobi od 31 do 50 godina, a za muškarce u dobi od 51 i više godina
- 320 miligrama dnevno za žene u dobi od 31 do 50 godina i za žene u dobi od 51 i više godina
- Između 350 i 400 miligrama dnevno za trudnice
- Između 310 i 360 miligrama dnevno za dojene ljude
Dobri prehrambeni izvori magnezija uključuju lisnato zelje, orašaste plodove, mahunarke i cjelovite žitarice. Neke žitarice za doručak također su obogaćene magnezijem.
- 1 šalica kuhanog špinata sadrži 157 miligrama magnezija.
- 1 šalica kuhanog švicarskog sira sadrži 150 miligrama magnezija.
- 1 šalica kuhanog graha lima sadrži 126 miligrama magnezija.
- Posluživanje kuhanog chinooksovog lososa u tri kilograma sadrži 104 miligrama magnezija.
Preporučeni unos željeza
Željezo je ključno za stvaranje hemoglobina, supstance u vašim crvenim krvnim stanicama koja pomaže transportiranju kisika u vaše organe i tkiva. Željezo se također koristi za stvaranje nekih hormona i potrebno je za rast i rad stanica. Postoje dvije vrste dijetalnog željeza. Heme željezo, koje se nalazi u životinjskim proizvodima, tijelo lakše apsorbira u odnosu na neheme željezo na bazi biljnih proizvoda. Tri unce kuhane pileće jetre osiguravaju gotovo 10 miligrama željeza; Posluživanje sirovih pacifičkih ostrige u tri litre osigurava više od 5 miligrama željeza; a 1 šalica obogaćene žitarice od napuhane pšenice osigurava gotovo 4 miligrama željeza.
Koliko željeza trebate svaki dan, ovisi o vašoj dobi i spolu. Prema Nacionalnom zavodu za zdravstvo prehrambenih dodataka, preporučene dnevne naknade za željezo su:
- 11 miligrama dnevno za bebe u dobi od 7 do 12 mjeseci * 7 miligrama dnevno za malu djecu u dobi od 1 do 3
- 10 miligrama dnevno za djecu u dobi od 4 do 8 godina
- 8 miligrama dnevno za djecu u dobi od 9 do 13 godina
- 11 miligrama dnevno za muškarce u dobi od 14 do 18 godina
- 15 miligrama dnevno za žene u dobi od 14 do 18 godina
- 8 miligrama dnevno za muškarce u dobi od 19 do 50 godina
- 18 miligrama dnevno za žene u dobi od 19 do 50 godina
- 27 miligrama dnevno za trudnice
- 9 do 10 miligrama dnevno za dojene ljude * 8 miligrama dnevno za odrasle starije od 51 godine
Niske razine magnezija
Manjak magnezija je prilično rijedak. Prema Harvard Health Publishingu, vaši bubrezi mogu regulirati količinu magnezija izgubljenog mokrenjem. Međutim, neki faktori koji mogu utjecati na apsorpciju minerala i vitamina i pridonijeti niskoj razini magnezija u tijelu uključuju:
- Gastrointestinalni poremećaji poput celijakije i Crohnove bolesti
- Bubrežni poremećaji poput dijabetes melitusa i dugotrajne primjene diuretika
- Endokrini i metabolički poremećaji poput šećerne bolesti ili poremećaja paratireoidne žlijezde
Simptomi niskog magnezija uključuju nenormalne pokrete očiju, grčeve mišića, grčeve mišića, umor, slabost mišića, utrnulost i konvulzije. Vaš liječnik može napraviti krvni test kako bi provjerio razinu magnezija i preporučio što poduzeti ako su razine magnezija niske. Tretmani za nedostatak magnezija uključuju uzimanje oralnih dodataka magnezija ili primanje intravenskog magnezija.
Manjak željeza i anemija
Vaš liječnik može upotrijebiti krvni test kako bi procijenio razinu željeza i provjerio ispunjavate li kriterije za anemiju. Tretmani za anemiju sa nedostatkom željeza uključuju dodavanje hrane bogate željezom u vašu prehranu, uzimanje dodataka željeza ili primanje intravenskog željeza.
Djeluju li magnezij i željezo?
Prema Institutu Linus Pauling, magnezij i željezo djeluju u interakciji s nekoliko drugih hranjivih sastojaka. Međutim, čini se da ne utječu jedno na drugo. Moguće interakcije uključuju:
- Visoke doze cinka - smanjena apsorpcija magnezija
- Veliki porast unosa dijetalnih vlakana - smanjena apsorpcija magnezija
- Vitamin D - povećana apsorpcija magnezija
- Manjak vitamina A - moguće pogoršanje anemije nedostatka željeza kroz izmjenu metabolizma željeza
- Kalcij - smanjena apsorpcija željeza i hema, i hehema
- Manjak cinka - moguće pogoršanje anemije nedostatka željeza
- Niska razina bakra - smanjena apsorpcija željeza
- Nizak udio željeza - mogući utjecaj na razinu joda
- Magnezij stupa u interakciju s lijekom za srce nazvanim digoksin, antibiotikom koji se naziva nitrofurantoin i nekim lijekovima protiv malarije
- Željezo djeluje s antacidima, nekim antibioticima i lijekovima štitnjače levotiroksinom
