Malo boli nakon što ste vježbali normalno je, pogotovo ako ste novi u aktivnosti. Postexercise bol, poznata kao bol mišića odgođenog početka , obično je najgora 24 do 48 sati nakon što radite mišiće.
Čak možete dobiti upaljeni abs zbog nespecifičnih ab vježbi, kao što su trčanje maratona, teški čučanj ili intenzivna igra rukometa. Vaš apsces je bitan za većinu aktivnosti koje obavljate - zato su temeljne vježbe tako važne.
Savjet
Ako ste radili trbušnjake sve dok nisu upaljeni, pronađite brzo, privremeno olakšanje lijekovima kao što su Epsom soli, NSAIDS, vrućina i strije. Posavjetujte se s liječnikom ako je bol u trbuhu kronična, iznenadna ili dugotrajna.
Bolni mišići nakon vježbanja
Bolnost koja ometa svakodnevnu aktivnost i koja je iskusna nekoliko dana nakon vježbanja znači da ste vjerojatno naporno radili. Napravite manje setova s manjom težinom, ako ste ih koristili, sljedeći put kada razradite trbušnjake i postepeno nadograđujete intenzivnije varijacije.
Bolni mišići nakon vježbanja također bi mogli biti pokazatelj da trebate redovito raditi fokusiranu jezgru koja uključuje poteze poput dasaka, sječiva drva i ptica ptica.
Odmarajte gnojni trbuh dok bol ne nestane prije nego što ih ponovno izradite i poduzmete druge korake za ublažavanje trenutnih nelagoda.
Koristite Epsom soli
Magnezij je prirodni mišićni relaksant i glavni sastojak Epsom soli. Vaša koža bolje usvaja magnezij od lokalnog nanošenja čak i ako uzimate oralni dodatak. Ulijte jake 2 šalice u toplu kupku i potopite 12 minuta ili duže.
Alternativno, napravite oblog tako da umočite suknju u otopinu koja uključuje 2 žlice Epsom soli za svaku šalicu tople vode. Nanesite krpu izravno na mjesta bolova.
Lijekovi bez recepta
Lijekovi protiv bolova bez recepta, poput acetaminofena, mogu vam pružiti brzo olakšanje. Ako uzimate lijekove na recept, konzultirajte liječnika prije nego što uzmete lijekove bez recepta i slijedite doziranje na pakovanju. Međutim, nemojte se dugoročno pouzdati u ove lijekove ili ih koristiti za drugi trening. Oni su privremeni način rješavanja akutne boli.
Dodajte malo topline
Uz toplu kupku sa solima Epsom, razmislite o nanošenju grijaćeg jastuka ili toplinskog paketa, dostupnih u većini apoteka, na upaljeno područje vašeg trbuha. Nikada nemojte izravno nanositi grijaću podlogu na kožu, pogotovo jer koža na trbuhu može biti manje žilava od, recimo, dna nogu ili dlanova.
Ispruži svoj abs
Istezanje bolnih mišića nakon vježbanja povećava protok krvi kako bi se započeo proces ozdravljenja. Imajte na umu da ako rastezanje uzrokuje oštru bol, odmah prestanite.
Kobra
Korak 1
Lezite na trbuh na prostirku ili ručnik.
Korak 2
Gurnite ruke ispod nabora pazuha, dlanova ravnih u prostirku, a laktovi usmjereni prema stropu. Noge ispružite iza sebe, noktiju nogu na nogama.
3. korak
Lagano ispružite laktove da biste podigli glavu, vrat i prednji dio ramena od prostirke. Ispružite samo laktove sve dok ne osjetite da se prednji dio trbuha udobno rasteže.
4. korak
Zadržite tri ili četiri udisaja i polako otpustite. Ponovite još nekoliko puta.
Stojeći bočni zavoji
Korak 1
Stanite visoko s nogama na razmaku od kukova. Ruke podignite do ušiju.
Korak 2
Pritisnite dlanove zajedno i naslonite se na desnu stranu, čvrsto ukorijenivši lijevom nogom. Ispusti cijelu lijevu stranu torza, uključujući i trbušnjake. Zadržite nekoliko udisaja.
3. korak
Vratite se u centar i ponovite na drugoj strani. Napravite onoliko ponavljanja koliko želite.
Ponovna pozicija mosta
Korak 1
Lezite na leđa. Savijte koljena i posadite stopala ispred njihovih kostiju. Ruke počivaju uz bokove.
Korak 2
Lagano podignite kukove u zrak, stvarajući nagib od koljena do ramena. Zadržite nekoliko udisaja.
3. korak
Polako se spustite na zemlju i ponovite još dva ili tri puta.
Upozorenje
Ako je bol koju osjećate nakon ab vježbi kronična, iznenadna ili dugotrajna, posavjetujte se s liječnikom. Moguće je da ste povukli mišić i trebate liječničku pomoć.
