Gimnastičari izgledaju kao bodybuilderi. Gimnastičari imaju vrlo definirane mišiće i izuzetno nisku razinu tjelesne masti. Da biste izgradili tijelo gimnastičara, morate trenirati na sličan način. Njihova veličina i definicija proizlaze iz njihovih metoda obuke. Gimnastičari treniraju za snagu, snagu, ravnotežu, koordinaciju, okretnost i kondiciju. Prema treneru Gine Paulhus, "Prvo što morate shvatiti je da su tijela gimnastičara" nuspojava "njihovog treniranja više nego stvarni cilj treninga. Mišić gimnastičara hipertrofira više ili manje kako bi im pomogao razvoj vještina i rutinsko izvođenje."
Izgradnja tijela gimnastičara
Korak 1
Izvodite kardiovaskularne vježbe poput jogginga, sprintanja i intervalnih treninga za izgradnju izdržljivosti i gubitak tjelesne masti. Gimnastičari izvode razne kardiovaskularne vježbe kako bi stekli izdržljivost za duge prakse i susrete. Gimnastičari također moraju održavati razinu tjelesne masti niskom. Previše tjelesne masti štetiti će njihovoj energetskoj razini, izdržljivosti i otežati im težinu, otežavajući njihovo guranje tijekom rutine.
Korak 2
Izvedite temeljne vježbe za kondicioniranje, kao što su dizanje nogu, drobljenje, plahte i rukohvati. Ove vježbe će ojačati jezgru i definirati trbušne i donje mišiće leđa. Gimnastičarima je potrebna izvrsna čvrstoća jezgre. Tijekom događaja, gimnastičari moraju koristiti svoju jezgru kako bi se povlačili i gurali u različitim smjerovima. Ovaj stil treninga daje gimnastičarima definirane osnovne mišiće.
3. korak
Izvršite rutinu treninga s tjelesnom težinom. Izvodite vježbe poput potiskivanja, potezanja, gurkanja u obliku stopala, čučnjeva u tijelu i različitih položaja na plancheu. Ove vježbe, koje izvode gimnastičari, potiču rast mišića u cijelom tijelu. Trener gimnastike Christopher Sommer objašnjava: "Sad je još jedno pitanje koje bismo si trebali postaviti - je li olimpijski trening tjelesne težine koristan i za fitnes entuzijaste? A ako je tako, je li moguće primijeniti barem dio njega na one bez profesionalaca instruktora koji će ih voditi ili nekoliko desetaka tisuća dolara specijalizirane opreme za gimnastiku? A odgovori su još jednom - da i da. Postoje neke od naših specijaliziranih vježbi koje se relativno lako mogu naučiti i zahtijevaju malo ili nikakvu opremu izvan trake smicanja i nešto prostora."
4. korak
Vježbajte i izvodite hodnik i prednju polugu. Ove dvije vježbe grade snagu i veličinu u cijelom gornjem dijelu tijela i jezgri. Tijekom ovih vježbi držite tijelo u statičnom položaju i napredujete u druge položaje. Trener Sommer objašnjava, "U osnovi ove dvije vježbe promoviraju ekstremnu snagu i stabilnost kroz rameni pojas i sprijeda i straga. Osim toga, one će vam uništiti jezgru i temeljito će raditi vaš donji dio leđa / bokove."
Upozorenje
Prije nego što pokušate ovaj program, posavjetujte se s liječnikom ili certificiranim trenerom.
