Počevši s planom mršavljenja i pojačavanjem fizičke aktivnosti može vas zapitati što jesti. Internet pruža opsežne i oprečne podatke o tome koja je vrsta dijeta za mršavljenje najbolja. Općenito, želite konzumirati uravnoteženu prehranu koja daje dovoljno proteina, ali ne pretjeranu količinu proteina. Ovo će vam pomoći da vam opskrbite energijom i hranjivim tvarima koje su vam potrebne za gubitak kilograma, a istovremeno ćete održati sveukupno zdravlje.
Potrebe proteina dnevno
Vaše tijelo ne pohranjuje proteine na isti način kao što pohranjuje masti i ugljikohidrate. Kao rezultat toga, dnevno trebate konzumirati količinu proteina koju vaš organizam zahtijeva. Za održavanje mišića, kože i drugih organa potreban vam je protein. Proteini su također bitni za izgradnju i obnavljanje stanica. Čak se i pravilna probava i tjelesne tekućine oslanjaju na adekvatnu opskrbu prehrambenim proteinima. Prema Institutu za medicinu, većina odraslih treba unositi otprilike 0, 8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno, odnosno 0, 36 grama po kilogramu.
Više vježbe znači više proteina
Da bi se dogodio gubitak kilograma, morate stvoriti manjak kalorija. To možete postići ograničavanjem unosa kalorija u hrani ili povećanjem razine aktivnosti za sagorijevanje više kalorija. Najuspješniji planovi za mršavljenje uključuju obje komponente. Povećavanje razine aktivnosti također povećava vaše potrebe za proteinima. Ako se bavite redovnom tjelesnom aktivnošću ili vježbate, možda će vam trebati 1, 4 do 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno, objavio je časopis International Society of Sports Nutrition. Društvo također primjećuje da je važno konzumirati proteine neposredno prije ili nakon tjelesne aktivnosti kako bi se poboljšalo vrijeme oporavka mišića.
Ostala razmatranja
Iako je protein važan za vaše tijelo tijekom gubitka kilograma, nemojte pretjerivati. Ako u danu potrošite više proteina nego što vam treba, vaše će tijelo ostatak pretvoriti u energiju ili kalorije koje se koriste ili skladište. Uz to, vaši bubrezi su odgovorni za filtriranje otpadnih komponenti iz proteina i uklanjanje istih iz vašeg tijela. S vremenom, vrlo visokoproteinska dijeta može pridonijeti bolesti bubrega i povećati izlučivanje kalcija što dovodi do smanjene gustoće kostiju. Najbolje je konzumirati uravnoteženu prehranu koja sadrži proteine, ugljikohidrate i masti kako biste izbjegli ove nuspojave.
Dobri izvori proteina
Obratite pažnju na izvore proteina koje koristite za povećanje unosa. Određeni proteini poput govedine, svinjetine, janjetine, peradi s kožom i mliječnih proizvoda s punom masnoćom sadrže visoku razinu zasićenih masti. Konzumiranje puno zasićenih masti može dovesti do povišene razine kolesterola i povećati rizik od bolesti srca i moždanog udara, prema American Heart Association. Odaberite mršave bjelančevine, poput pilećih prsa bez kože i mliječnih proizvoda bez masnoće, kako biste izbjegli suvišne zasićene masnoće. Vegetarijanska hrana poput graha i orašastih plodova još je jedna zdrava opcija koja će vam pomoći da zadovoljite svoje dnevne potrebe za proteinima.
