Umorna od posezanja za lijekom protiv glavobolje? Razmislite o komplementarnim i alternativnim tretmanima koji bi ih mogli smanjiti ili vam pomoći da ih se riješite, prema American Migraine Foundation.
Komplementarno znači da ih možete uzimati zajedno s tradicionalnim lijekovima. Alternativno znači da biste ih mogli koristiti umjesto njih.
: 5 vrsta strašnih glavobolja i kako olakšati bol
Alternativni tretmani za glavobolju uma
"Tretmani poput meditacije, opuštanja i biofeedback-a sigurni su i izgleda da pomažu mnogim ljudima koji imaju glavobolju", kaže Michael Doerrler, DO, docent neurologije i specijalist za glavobolju na Medicinskom centru Sveučilišta Loyola u Chicagu. "Ovi alternativni tretmani posebno su korisni osobama koje imaju glavobolju potaknutu stresom ili anksioznošću."
Mnogi tretmani uma i tijela proučavani su protiv glavobolje. Evo najboljih opcija prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH):
Akupunktura. Ova lagana primjena iglica na koži na određenim mjestima pokazala je da ublažava bolove u glavi i smanjuje njihovu učestalost u mnogim istraživanjima. Studija iz travnja 2017. u JAMA Internal Medicine u kojoj je sudjelovalo gotovo 250 oboljelih od migrene otkrila je da istinska akupunktura smanjuje učestalost napada u usporedbi s lažnom procedurom ili ljudima koji se nalaze na listi čekanja za liječenje.
Biofeedback. Ovaj pristup pod vodstvom terapeuta uči vas kako koristiti svoj um da biste imali bolju kontrolu nad svojim tijelom kako biste mogli bolje kontrolirati glavobolju. Neke studije pokazuju da biofeedback može biti od pomoći kod tenzijskih glavobolja i može smanjiti učestalost migrena.
Masažna terapija. Manipuliranjem vaših mišića i ostalih mekih tkiva, obučeni masažni terapeut možda će moći smanjiti napetost mišića što uzrokuje napetost glavobolje. Nekoliko malih studija pokazalo je da masaža može čak pomoći smanjenju migrene. Međutim, osobe s određenim zdravstvenim stanjima i trudnice trebaju se posavjetovati sa svojim zdravstvenim djelatnicima prije terapije masažom.
Tehnike opuštanja. Oni uključuju vođene snimke s progresivnim opuštanjem mišića, samo-hipnozu i meditacijom. Koriste se uglavnom za glavobolju napetosti, ali ne postoji mnogo visokokvalitetnih studija koje bi točno pokazale koliko dobro rade.
Manipulacija kralježnice. Ovaj doktor kiropraktike koristi kao liječenje glavobolje. "Kiropraktička manipulacija najbolje funkcionira ako postoji glavobolja u mišićima ili kosturu", kaže dr. Doerrler. "To uključuje bolove u vratu u vratnoj kralježnici, koji se nazivaju cervikogena glavobolja."
Vježbe za um i tijelo. Tai chi je kineska disciplina pokreta koja uključuje graciozne vježbe, duboko disanje i opuštanje. Barem jedna mala studija pokazala je da tai chi može smanjiti napetost glavobolje - također je dobar za ravnotežu i fleksibilnost. "Još jedan primjer ove vrste terapije je restorativna joga", dodaje dr. Doerrler.
: 8 načina meditacije može ublažiti stres i anksioznost
Dodaci prehrani kao alternativni tretmani glavobolje
Neki dodaci mogu pomoći nekim ljudima, navodi NCCIH. Međutim, s obzirom na to da mnogi dodaci nisu proučavani na trudnicama i dojiljama, i centar i dr. Doerrler naglašavaju važnost toga da ne uzimate nikakve dodatke prehrani bez da prethodno obavijestite svog liječnika ako ste trudni ili dojite.
NCCIH kaže kako ovi dodaci prehrani mogu ponuditi pomoć kod glavobolje:
Butterbur. Istraživanje je pokazalo da je maslačak učinkovit za smanjenje učestalosti i jačine glavobolje migrene. Međutim, može uzrokovati probavne simptome, obično burping. "Maslac je također povezan s oštećenjem jetre", kaže dr. Doerrler. "Kao i svi dodaci, i ovaj se treba koristiti pod nadzorom liječnika."
Koenzim Q10. Istraživanja pokazuju da se ovaj popularni antioksidans smatra eventualno učinkovitim u prevenciji migrene. Nisu poznate ozbiljne nuspojave, ali mogu djelovati na lijekove za razrjeđivanje krvi.
Groznica. Ovaj dodatak je također ocijenjen kao vjerojatno učinkovit za prevenciju migrene. Nuspojave, uključujući bolove u stomaku, bol u ustima ili jeziku i bolove u mišićima. I on može reagirati s razrjeđivačima krvi i nije siguran za upotrebu u trudnoći.
Magnezij. Razine ovog važnog minerala obično su niske kod ljudi koji imaju migrenu, pa nije čudno što je vjerojatno učinkovit u prevenciji migrene. Ali dodaci magnezija mogu izazvati proljev i mogu reagirati s drugim lijekovima.
Riboflavin (vitamin B2). Ovaj vitamin je vjerojatno učinkovit za prevenciju migrene. Smatra se sigurnim, ali može vam mokraća pretvoriti u intenzivnu žutu boju.
: Zašto se javljam glavobolja kad gladan?
Stavljanje alternative u perspektivu
"Ako imate tri ili više glavobolja svaki tjedan, ne biste se trebali liječiti", upozorava dr. Doerrler. "Razgovarajte sa stručnjakom za glavobolju."
"Komplementarni ili alternativni načini liječenja mogu biti dio vašeg plana liječenja", kaže on, ali također imajte na umu da se dodaci i tretmani uma i tijela ne smiju koristiti kao zamjena za medicinski tretman koji je propisao vaš liječnik.
