Od dijeta do sudara do jedenja brze hrane u bijegu, tinejdžeri često nemaju presudne hranjive tvari u svojoj prehrani. Dobivanje dovoljno željeza osobito je važno za djevojke tinejdžere, kojima treba više drugih populacija. Dok crveno meso, sušeni grašak i druga hrana nude izvore željeza, za dobivanje dovoljno nekih tinejdžera možda će biti potrebno dodatak željeza koji se može naći u multivitaminima ili kao posebni dodaci.
Nedostatak željeza
Kad tinejdžeri stvaraju izrasline, njihovim tijelima treba više hranjivih sastojaka, uključujući i željezo, pokazuju Centri za kontrolu bolesti (CDC). Djevojčicama je potrebno gotovo dvostruko više željeza od dječaka jer se željezo može izgubiti tijekom menstruacije. Budući da je crveno meso dobar izvor željeza, vegetarijanski tinejdžeri mogu biti izloženi većem riziku od nedostatka željeza. Kada se konzumira premalo željeza, tinejdžerima se može dijagnosticirati anemija nedostatka željeza, što je najčešća vrsta anemije u ovoj dobnoj skupini. Kod anemije premalo željeza može usporiti usporavanje proizvodnje hemoglobina i crvenih krvnih zrnaca. Kao rezultat toga, tinejdžer može postati blijed i često se osjećati umorno, napominje TeensHealth.org.
Koliko željeza je potrebno
Medline Plus Nacionalne knjižnice za medicinu preporučuje da muškarci u dobi od 9 do 13 godina dobivaju 8 mg željeza dnevno, dok dečki od 14 do 18 godina konzumiraju 11 mg. Djevojčicama je potrebno 8 mg u dobi od 9 do 13 godina, ali u dobi od 14 do 18 godina zahtjev skače na 15 mg.
Dopuna željeza u prehrani
Tinejdžeri bi trebali nastojati jesti hranu bogatu željezom, uključujući crveno meso, špinat, suhi grah, jaja i obogaćene žitarice, preporučuje CDC. Ali ako je tinejdžeru dijagnosticirana anemija, suplemente propisuje liječnik. Dodaci željeza dostupni su u dva oblika: željezo i željezo. Soli željeza (željezni fumarat, željezni sulfat i željezni glukonat) najbolje su apsorbirani oblici dodataka željeza, prema podacima Nacionalnog zavoda za zdravstvo prehrambenih dodataka. Robne marke dodataka uključuju Feosol, Femiron, Elite Iron i Fergon.
Dopunske nuspojave
Dok suplementi željeza poboljšavaju anemiju, mogu imati nuspojave, poput mučnine, povraćanja, zatvor i proljeva. Ured prehrambenih dodataka preporučuje prvo isprobati pola preporučene doze i postupno povećavati količinu kako bi se spriječili ovi problemi. Uzimanje dodataka s hranom također može umanjiti nuspojave, kao i uzimanje obloženih tableta ili tableta s vremenom oslobađanja. Osim toga, vitamin C povećava apsorpciju željeza, pa je konzumiranje soka od naranče ili agruma istovremeno s gutanjem dodatka željeza dobra ideja, prenosi TeenHealth.org.
