Jačanje i istezanje prsa, jezgre i leđa nužni su za pravilno držanje. Da biste produžili kralježnicu, morate ispraviti loše navike držanja, kao što su spuštanje, savijanje i ljuljanje. Da biste ispravili ove navike, morate biti svjesni kako sjedite, stojite i hodate te ojačavate i rastežete suprotstavljene mišiće. Ako ste ljubitelj padajući ramena prema naprijed, morat ćete poraditi na otvaranju prsa i jačanju mišića prsnog koša i ramena, napominje "Yoga Journal".
Predobri Superman
Sklon superman otvara prsne mišiće i zahvaća cijela leđa. Ova vježba donosi svijest o poravnavanju ramena s leđima. Započnite ovu vježbu ležeći na podu i ispružite ruke prema naprijed. Udahnite i podignite glavu od poda. Dalje, podignite desnu ruku i lijevu nogu. Zadržite ovaj položaj pet do osam sekundi, izdahnite, a zatim otpustite. Udahnite i podignite glavu od poda, zatim lijeve ruke i desnu nogu. Držite pet do osam sekundi, izdahnite i otpustite. Podignite glavu još jednom, ovaj put podignite obje ruke i obje noge. Zadržite ovaj položaj pet do osam sekundi, izdahnite i otpustite. Ponovite cijeli niz dva do pet puta.
Rola s loptom
Vježba s vaganjem loptice jača trbušne mišiće, isteže leđa i donosi svijest o vašoj kralježnici. Započnite ovu vježbu sjedeći na nečem mekanom, kao što je prostirka ili krevet. Sjednite uspravno, s ramenima preko bokova, a stopala ravnima na podu. Ruke postavite odmah ispod koljena, na vrhu potkoljenice. Zaokružite kralježnicu na "C", udahnite i polako se prebacite na leđa. Osjetite kako se kralježnici produžuju u leđima dok se krećete prema dolje, od kralježnice do ramena. Izdahnite i povucite trbuh prema leđima, a podignite se uspravno. Ponovite ovu vježbu osam do 10 puta.
Joga ratnik II
Poza joge ratnika II je stojeća poza koja zahvaća vaš donji dio tijela, cijelu jezgru, prsa i ramena. Ova vježba produžuje i jača mišiće leđa i donosi svijest o vašem držanju. Započnite ovu vježbu stojeći s nogama malo udaljenim od širine ramena. Izvucite desnu nogu pod kut od 90 stupnjeva, a lijevu nogu lagano okrenite. Ispružite ruke na boku u razini ramena i savijte desnu nogu tako da vam je desno koljeno iznad desnih nožnih prstiju. Pritisnite lijevi lijek u pod, a torzo držite uspravno nad bokovima. Držite ovu pozu 10 do 30 sekundi, a zatim ponovite na suprotnoj strani.
