Vaš piriformis mišić nalazi se pored vaših glutealnih mišića u bokovima i pomaže u bočnom okretanju svakog kuka. Povremeni trzaji ili grčevi na ovom području obično nisu razlog za zabrinutost, ali ako osjetite kronične grčeve, mogli biste imati nešto što se naziva piriformis sindromom - stanje koje može nadražiti išijatični živac i uzrokovati ozbiljnu bol u donjem dijelu leđa. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo kakvu rutinu kod kuće.
Jedite svoj put do zdravlja
Baš kao i ostatak vašeg tijela, vaši mišići trebaju kvalitetne hranjive tvari za pravilno funkcioniranje. Prehrambeni nedostaci, posebno magnezij i kalij, mogu uzrokovati trzanje mišića po cijelom tijelu i grčeve. Probajte namirnice s visokim udjelom magnezija, poput špinata, quinoe i mekinja od grožđica te se napunite bananama koje sadrže visok udio kalija. Multivitamin vam također može pomoći da dobijete potrebne hranjive tvari, ali razgovarajte s liječnikom prije nego što isprobate novi dodatak.
Masiranjem boli i napetosti
Masaža je moćno oružje u borbi protiv grčeva u mišićima. Pokušajte lagano masirati spazam područje, osjećajući mišiće čvorova. Ako osjetite čvor, čvrsto pritisnite na njega, masirajući samo u jednom smjeru 10 do 15 minuta. Ponavljajte barem jednom dnevno kako biste postupno smanjili napetost mišića, što može pridonijeti bolnim mišićnim grčevima.
Istezanje za zdravije mišiće
Redovito istezanje može vam olakšati mišiće, smanjujući bol i grčeve u piriformisu. Isprobajte čas joge ili napravite nježne poteze kod kuće. Da biste istegnuli piriformis, lezite na trbuh i savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Koljena držite zajedno i razdvojite noge dok ne osjetite istegnuće. Zadržite najmanje 30 sekundi.
Redovita tjelovježba
Sjedeći u stolici cijeli dan može uzrokovati da se piriformis zategne, što rezultira bolnim mišićnim grčevima. Tijekom radnog dana radite pauze - svakih 30 minuta do sat vremena. Neka svakodnevno kardiovaskularno vježbanje. CDC preporučuje 75 minuta intenzivnog kardioa ili 150 minuta umjerenog kardioa svaki tjedan. Trening s utezima, koji vam CDC preporučuje da radite najmanje dva puta tjedno, također može ojačati vaše mišiće, smanjujući bol.
