Bugarski splitski čučanj je varijacija redovnog čučnja koji se radi s jednom nogom. Izvezeno stražnjim stopalom na klupi, on gradi mišiće donjeg dijela tijela bez dodatnog stresa na leđima koji se nalazi kod tradicionalnih čučnjeva. Jačanje glutena i mišića gornjih nogu pružit će dodatnu potporu leđima. Lakše ih je napraviti i ne zahtijevaju spoticanje, što ih čini pristupačnom vježbom za nove podizače.
Mišići su radili
Bugarski splitski čučnjevi rade mišiće glutena kao i mišiće gornjih nogu. Ciljani mišić je kvadriceps sa gluteus maximusom, soleusom i adduktorom magnusom koji pomažu. Hrčci, gastrocnemius, gluteus medius i gluteus minimus djeluju kao stabilizatori.
Kako izvesti bugarski splitski čučanj
Da biste napravili bugarski splitski čučanj, stanite ispred klupe s rukama na boku. Ako koristite bučice, držite ih po jedan u svakoj ruci. Povucite desnu nogu iza sebe i odmarajte vrh stopala na klupi. Savijte se u koljenu i polako čučite dolje dok desno koljeno ne bude iznad tla. Vratite se u početni položaj i ponovite. Izvedite isti broj ponavljanja na svakoj nozi.
