Dobivanje dovoljno kalcija može vam pomoći u održavanju kostiju jakim i zaštititi vas od razvoja osteoporoze. Zbog toga što može biti teško ispuniti preporučeni dodatak prehrani samo dijetom, liječnik vam može preporučiti uzimanje dodataka kalcijuma. Međutim, one mogu uzrokovati nuspojave poput želučanog plina, posebno ako uzimate previsoku dozu. Prije uzimanja kalcija razgovarajte s liječnikom i recite joj da li osjetite plin ili druge nuspojave.
Vrste dodataka
Dodaci kalcijuma dolaze u nekoliko različitih oblika, uključujući kalcijev karbonat i kalcijev citrat. Kalcijev citrat najlakše je vašem tijelu da apsorbira i probavlja, što čini manje vjerojatnim da će izazvati štetne nuspojave poput plina. Međutim, kalcijev citrat sadrži samo 21 posto elementarnog kalcija, dok kalcijev karbonat sadrži 40 posto. Elementarni kalcij je stvarna količina kalcija prisutna u suplementu. Ako uzimate kalcijev karbonat, za probavu vam treba određena količina želučane kiseline, pa se ova pilula često uzima s sokom od naranče. Dvije druge vrste dodataka su kalcijev glukonat i kalcijev laktat, ali sadrže samo 9% i 13 posto elementarnog kalcija.
Nuspojave i lijekovi
Uobičajene nuspojave dodataka kalcijuma uključuju zatvor, nadimanje, nadimanje i druge vrste želučanih tegoba. To se češće događa s kalcijevim karbonatom, ali ako osjetite plin iz vašeg dodatka, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju druge vrste. Ako istovremeno ne uzimate više od 500 miligrama kalcija, također se mogu smanjiti vaše šanse za razvoj nuspojava. Vaše tijelo ne može apsorbirati više od 500 miligrama odjednom, tako da je najbolje raspodjeliti vaše suplemente preko dana.
Veliki unos dodataka
Dodatna razmatranja
Razgovarajte o dodacima kalcija s liječnikom prije nego što ih počnete uzimati. Obavijestite ga o bilo kojim drugim dodacima ili lijekovima koje uzimate, kao io bilo kakvim stanjima jer oni mogu odrediti možete li sigurno uzimati dodatke kalcijuma ili ne. Izbjegavajte suplemente koji su napravljeni od školjkinih školjki, dolomita ili koštanog brašna, jer mogu sadržavati olovo, što je toksično.
