Jako naprezanje mišića u kojem se trbušni mišići suzaju - bilo djelomično ili u potpunosti - nije smijanje. Ustvari, smijati se kada imate rastrgan trbušni mišić je vrlo bolno, kao što je kašljanje, sjedenje ili ustajanje i duboko disanje. Razderani trbušni mišići zahtijevaju medicinski tretman, koji potencijalno uključuje operativni zahvat.
Savjet
Isječeni trbušni mišići mogu se zacijeliti vježbama odmora i rehabilitacije, a mogu biti potrebne i operacije.
Što je rastrgani trbušni mišić?
Trbuh mišića u trbuhu nastaje kada mišićna vlakna postanu preopterećena, ponekad do točke kidanja. Uzrok je akutna ozljeda, poput naglog zakretanja, podizanje teškog predmeta ili vježbanje preintenzivno. Osim toga, nedovoljno korištenje, uslijed sjedilačkog načina života, a zatim pretjerana upotreba može oslabiti mišićna vlakna ostavljajući ih sklonijima napetosti.
Mišićni sojevi se kategoriziraju prema njihovim simptomima i težini:
Sojevi I. razine su blage ozljede uzrokovane prekomjernim rastezanjem mišićnih vlakana. To može uzrokovati bol, nježnost i otekline, ali ništa ozbiljno. Sojevi I. razine obično se mogu liječiti kod kuće i ne zahtijevaju medicinsku pomoć.
Sojevi stupnja II su umjereni i utječu na više mišićnih vlakana koja mogu biti preopterećena ili djelomično rastrgana. Oni će uzrokovati više boli, nježnosti i oteklina, a mogu uzrokovati i slabost mišića. Liječnik će pružiti dijagnozu i protokol liječenja.
Sojevi III. Stupnja su teški i uključuju potpunu suzu u mišićima. Bol i oteklina mogu biti ozbiljni, a može doći i do potpunog gubitka funkcije. Sojevi stupnja III obično zahtijevaju imobilizaciju ili operativni zahvat.
Posjetite svog doktora
Ako je vaša bol umjerena do jaka i osjetite mišićnu slabost i značajno oticanje, trebali biste što prije posjetiti svog liječnika. Postavit će vam pitanja o vašim simptomima i onome što se dogodilo kada se naprezanje pojavilo. Vjerojatno će vas pitati jeste li čuli iskakanje zvuka u vrijeme ozljede - zvuk odvajanja mišićnog tkiva.
Od vas se može tražiti da napravite fizički test, kao što je situp, kako biste odmjerili mišićnu funkciju. Ovisno o ovim početnim rezultatima, ona može naručiti dodatne testove poput rentgenskih zraka i magnetske rezonancije (MRI). Ako vaš liječnik utvrdi da vam je trbušni mišić oštećen, ona vas može uputiti liječniku ortopedu. Neke teške mišićne suze mogu se izliječiti tako da ih se imobilizira u grudnjak ili baci; za ostale suze ortoped može preporučiti operativni zahvat.
Slijedite naloge svog liječnika
Ako suzenje trbušnih mišića nije dovoljno ozbiljno da bi zahtijevalo specijalističku konzultaciju, liječnik će vas poslati kući s uputama za liječenje. Obično to uključuje odmor, led i kompresiju, koji imaju za zaštitu mišića od daljnjih ozljeda i smanjenje boli i oteklina. Opće preporuke za ovo liječenje kod kuće su:
Odmor: Izbjegavajte bilo koju aktivnost koja uzrokuje daljnju bol ili ozljede trbušnih mišića.
Led: nanesite pakovanje leda 20 minuta odjednom svaki sat ili četiri do osam puta dnevno. Led smanjuje dotok krvi do mjesta ozljede kako bi se kontrolirao oticanje i bol.
Kompresija: Omotavanje trbuha elastičnim zavojem potiče limfno dreniranje i dodatno smanjuje upalu. Zamotajte područje čvrsto, ali ne tako čvrsto da imate poteškoće s disanjem.
Vaš će liječnik vjerojatno preporučiti i lijekove protiv bolova, kao što su acetaminofen ili nesteroidni protuupalni lijek, ili lijekove koji se propisuju protiv bolova ako je bol jača.
Oporavak i rehabilitacija
Dok više ne budete imali bol i oticanje i liječnik vam nije dao zeleno svjetlo, trebali biste se suzdržati od bilo kakve snažne aktivnosti koja bi mogla uzrokovati ponovno oštećenje trbušnih mišića. Koliko dugo će ovo potrajati vrlo je individualno, ali umjerenim sojevima obično treba dva do tri mjeseca da zacjele, a jaki sojevi mogu potrajati i nekoliko mjeseci rehabilitacije. Važno je da tijekom trajanja razdoblja oporavka poštujete protokol liječenja koji odredi liječnik, ortoped i fizikalni terapeut.
Liječnici će vam također reći kada je sigurno započeti rehabilitacijski program vježbanja, što je ključno za vraćanje snage i ponovno uspostavljanje optimalnog funkcioniranja trbušnih mišića. Program vježbanja možete započeti pod nadzorom fizikalnog terapeuta, a zatim nastavite izvoditi ove vježbe samostalno tijekom propisanog razdoblja.
Vježbe rehabilitacije na trbuhu
Izometrijske vježbe dobro su mjesto za početak jer ne zahtijevaju nikakav pokret trupa. Jedna takva vježba je manevar uvlačenja trbuha. Da biste napravili ovu vježbu:
- Lezite na leđa sa savijenih koljena i stopala ravnih na podu.
- Pritisnite donji dio leđa u pod, istovremeno stežući sve trbušne mišiće.
- Držite 10 sekundi, a zatim otpustite.
- Ponovite za ukupno 10 ponavljanja.
Nakon što ste stekli malo snage i raspona pokreta, možete početi izvoditi koncentrične vježbe u kojima dolazi do skraćenja trbušnih mišića:
Sklupčati se:
- Lezite na pod savijenih koljena i stopala ravnih.
- Ispružite ruke pod kutom od 45 stupnjeva, paralelno s bedrima.
- Stisnite trbušne mišiće i podignite glavu i ramena od poda, a da pritom ne zatežete vrat.
- Držite pet sekundi; a zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite ukupno osam do 12 ponavljanja.
Dijagonalno savijanje:
- Lezite savijenih koljena i stopala ravnih na podu.
- Ispružite ruke ispred sebe.
- Skrijte ramena i gornji dio leđa od poda, dok se lagano okrećete udesno. Dotaknite vrhove prstiju s desne strane koljena.
- Držite pet sekundi; a zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite ukupno osam do 12 ponavljanja.
- Prebacite strane.
Budite strpljivi za potpuno oporavak
Trbušne suze mogu biti tvrdoglave zbog svog položaja. Vaši trbušnjaci dio su vaše jezgre - središta vašeg tijela - i aktivni su u svemu što radite. Izmijenite svoje pokrete i zatražite pomoć kada trebate nešto nositi ili premjestiti.
Pridržavajte se plana liječenja i ne zaustavljajte svoj program rehabilitacije samo zato što više ne osjećate bol ili imate otekline. Vašim mišićima još uvijek treba vremena da ozdrave i povrate snagu prije nego što su podvrgnuti intenzivnoj aktivnosti.
