Bez obzira pokušavate li dobiti na težini u obliku mišićne mase ili samo želite dodati nekoliko kilograma iz općih zdravstvenih razloga, uzimanje adekvatnih kalorija ponekad može biti naporno.
Prehrambeni kvar proteinskih barova
Ovisno o tome koji ćete brend kupiti, sastojci i hranjive vrijednosti će se razlikovati.
Tipična proteinska šipka sadržavat će oko 280 kalorija - otprilike isto kao i sendvič s puretinom - primjećuje Carol A. DeNysschen, profesorica prehrane u državi SUNY Buffalo. DeNysschen dodaje da će se većina ljudi osjećati punije jedući sendvič s puretinom, ali ako se potrudite pojesti dovoljno kalorija, šanka sa manje sitosti može biti bolja opcija.
Proteinska šipka trebala bi sadržavati najmanje 15 grama proteina, napominje trener liječnika i liječnik sportske medicine Phoenyx Austin. Uz to, treba imati najmanje 6 grama vlakana, bez trans masti i manje ugljikohidrata nego proteina. Još jedan bonus je ako protein potiče iz surutke ili kazeina.
Neke od vaših najboljih oklada kada su u pitanju proteinske šipke koje vam pomažu u postizanju kilograma su:
- Quest Protein Bar - 21 grama proteina surutke i oraha, 200 kalorija, 5 grama ugljikohidrata, 10 grama masti, 15 grama vlakana, bez glutena, 0 trans masti
- Rise Protein Bar - 20 grama proteina surutke i graška, 300 kalorija, 20 grama ugljikohidrata, 16 grama masti, 4 grama vlakana, bez glutena, kikiriki, bez GMO-a, 0 trans masti
- ProBar baza proteina - 20 grama sojinog proteina, 280 kalorija, 15 grama ugljikohidrata, 10 grama masti, 5 grama vlakana, bez glutena, bez GMO, 0 trans masti
* NAPOMENA: Ovi su tipovi iz najboljih 10 proteinskih vrpca pregledanih u 2018. zajedničkim naporima između WorkoutSupplements Reviews i recenzija fitnes stručnjaka i entuzijasta.
Broj kalorija
Postoji nekoliko različitih vrsta šipki - proteinske šipke s niskom masnoćom za dijetu protiv gubitka kilograma; visokoproteinske kalorije za one s povećanjem tjelesne težine kao ciljem; ili one dizajnirane kao šipke za bodybuilding. U nekim slučajevima, medicinski problemi mogu dovesti do upotrebe proteinskih proizvoda, kao što su palice za povećanje težine anoreksika.
Kada ciljate na dobivanje kilograma, želite bar s visokim kalorijama. Za debljanje morate konzumirati više kalorija nego što sagorite, stoga je ključno da odaberete šipku koja će vam povećati dnevni unos kalorija bez da se osjećate pretjerano punom.
Proteinski barovi vs hrana
Prirodna hrana uvijek je najbolji izvor ishrane za vaše tijelo, čak i kada pokušavate udebljati. Kalorije i proteini u proteinskoj šipki neće imati bitno drugačiji učinak na vašu težinu od dobivanja iste količine kalorija i bjelančevina iz cjelovite hrane.
Jednostavno možete dobiti svoj protein iz mršavog mesa, mahunarki i povrća. Međutim, proteinske šipke mogu u njih dodati šećere, upozorava dijetetičarka Kristin Willard. Uz to, možda će vam nedostajati esencijalne hranjive tvari i vlakna koja ćete dobiti u hrani, a šankovi mogu biti skupi.
Pročitajte oznaku prehrane
Pri kupnji proteinskih šipki pazite na one za koje se može reći da su bez šećera, ali sadrže šećerne alkohole. Ovi sastojci mogu uzrokovati gastro probleme i naduvenost. Pročitajte naljepnicu kako biste bili sigurni da nema nezdravih trans masti u vašoj proteinskoj traci.
Uvijek provjerite sadržaj šećera i izbjegavajte sastojke poput kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze, fruktoze, dekstroze maltodekstrina, saharoze ili sirupa od smeđeg riže, koji ne samo da nisu hranjivi, već mogu uzrokovati pjege šećera u vašoj krvi, upozorava Workout Supplements. Takođe, pazite da u vašem tijelu nema sintetskih konzervansa i aditiva koji vam ne bi trebali.
Napravite vlastiti protein bar
Unaprijed pripremljene proteinske šipke mogu vam biti s vremena na vrijeme odgovaraju vašim kalorijskim potrebama, ali kako biste osigurali da dobijete onaj koji je baš za vas, bolja opcija bi mogla biti vlastita.
Dijetičar Georgie Fear predlaže korištenje visokokvalitetnog bjelančevina u prahu, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, sjemenki i lanenih sjemenki kako biste dobili zdraviju šipku. Za visoko kaloričnu šipku koristite zob, suho voće, maslac od kikirikija i indijskog oraščića i nasjeckane orašaste plodove.
