Visoko proteinska dijeta s niskim šećerom dijeta je koja uključuje raznoliko povrće, proteine i složene ugljikohidrate kako bi se zadovoljile prehrambene potrebe zdravih, aktivnih odraslih osoba. Prije nego što započnete s ovom dijetom, potražite medicinski zahvat od liječnika primarne njege.
Tko bi trebao slijediti visoko proteinsku, nisko-šećernu dijetu?
Dijeta s visokim udjelom bjelančevina i niskog šećera prikladna je za većinu zdravih odraslih osoba koji redovito vježbaju i koji pokušavaju konzumirati većinu ugljikohidrata iz hrane guste hranjivim tvarima. Dijetu s visokom količinom proteina ne bi trebala slijediti osoba koja ima probleme s bubrezima ili joj je rekao liječnik da ograniči unos proteina.
Definiranje visokoproteinske prehrane
Sjedeći odrasli ljudi trebaju težiti 0, 4 g proteina po kilogramu tjelesne težine, ali nekim odraslim ljudima treba više od ovoga. Aktivni odrasli koji pokušavaju izgraditi mišićnu masu možda će morati slijediti visoko proteinsku dijetu koja uključuje 0, 6 do 0, 9 g proteina po kilogramu tjelesne težine. Na primjer, ako težite 160 funti. i želite slijediti visokoproteinsku dijetu, trebali biste jesti 96 do 144 g proteina dnevno.
Smanjenje unosa šećera
Šećer dolazi u različitim prehrambenim oblicima, pa ako pokušavate slijediti dijetu s niskim šećerom, postoji nekoliko dijetalnih šećera koje morate ograničiti. Suharoza, ili uobičajeni stolni šećer, koristi se kao zaslađivač u mnogim slasticama i slatkišima. Kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze također se uobičajeno koristi kao zaslađivač u sode i drugim jelima. I kukuruzni sirup saharoze i visok fruktoza treba eliminirati na dijeti sa niskim šećerom. Fruktoza, šećer koji se nalazi u svježem voću i laktoza, šećer koji se nalazi u mliječnim proizvodima, također se smatraju šećerima, ali oni imaju značajnu hranjivu vrijednost. Ove namirnice nećete morati eliminirati, ali morat ćete umanjiti njihov unos.
Dodaci
Kada pokušavate povećati svoje bjelančevine i smanjiti unos šećera, možda će vam biti problem dobiti sve potrebne hranjive tvari. Većina odraslih osoba treba uzimati multivitamine svaki dan kako bi osigurala zadovoljavanje njihovih prehrambenih potreba, iako bi dobro uravnotežena prehrana to već trebala postići. Ako ste i dalje zabrinuti da li vam treba više proteina u prehrani, pokušajte s napitcima ili prašcima dodacima proteina. Kupite one s malo ugljikohidrata ili dodanih šećera.
Izborni uzorak
Doručak s visokim udjelom bjelančevina mogao bi se sastojati od zamiješanog jajeta pripravljenog sirom, lukom, rajčicom i paprikom, cjelovitom zobenom pahuljicom s margarinom na bazi maslinovog ulja i 1/2 šalice miješanih bobica. Za ručak popijte sendvič od puretine napravljen s dvije kriške cjelovitog kruha, 3 oz. od vitke puretine, sira, klice, zelene salate, rajčice i avokada. Uz sendvič imajte 8 oz. laganog jogurta, 1 oz. od badema i oraha i proteinskog napitka sa malo ugljikohidrata. Za večeru pojedi 4 oz. pečeni losos, 1 šalica smeđe riže, 1 šalica povrća na pari i 1/2 šalice sira sa svježim ananasom.
