Ozljeda potkoljenica nije samo bolna, ali može vas i spriječiti da se bavite redovitom kardio treningom, bilo da se radi o trčanju na duge staze, intervalima sprinta ili Zumbi. Međutim, izvučeni koljeno ne znači da je potrebno potpuno prestati raditi kardio trening, jer postoje alternativni načini da se treniraju kardio koji ili ne uključuju noge ili minimaliziraju uporabu potkoljenica, kako bi se spriječilo ponovno ozljede i izbjeglo nemir.
Prema članku u broju za Brazilski ortopedski pregled za siječanj 2017. , ozljede zgloba koljena su među najčešćim u sportu. Međutim, RICE protokol koristan je tretman za rehabilitaciju ozlijeđenog koljena:
- Odmaranje oštećenog mišića
- Podmažite područje najmanje 10 minuta svakih sat vremena
- Stiskanje koljena
- Podizanje povrijeđene noge iznad razine srca
Odatle odaberite oblik kardio koji ne stavlja previše težine na ozlijeđenu nogu da bi vam pomogao u održavanju kondicije s naprezanjem koljena.
1. Plivanje
Plivanje je aerobna aktivnost slabog utjecaja koja se može izmijeniti kako bi se otklonilo napetost povučenog koljena i održavat će kardiovaskularni sustav kondicioniranim. Hodanje slobodnim stilom i hodanje na leđima sprečit će vam previše korištenja nogu. Također možete potpuno izvući potkoljenice iz pokreta pomoću daske za plivanje između nogu, što omogućuje obavljanje drugih udaraca plivanja.
2. veslački ergonometar
Veslački erometar je vježba za cijelo tijelo, ali može se mijenjati tako da samo gornji dio tijela ostane miran dok vučete, a ne da kliznete naprijed-natrag - što je dobra opcija među vježbama za izvlačenje potkoljenice. Međutim, ako vam pomicanje donjeg dijela tijela ne uzrokuje bol, pokret bi mogao pogodovati nozi dovodeći veći protok krvi u to područje.
3. Nepomični bicikl
Prema Zakladi Arthritis, stacionarno bicikliranje je učinkovit, siguran način poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja tijekom treninga nogu i kukova. Nepomična vožnja biciklom omogućuje aerobnu vježbu, a pritom sprječava da se izvučeni koljeno oslabi djelovanjem penjanja i spuštanja bicikla na otvorenom putu.
Vožnja nepomičnim biciklom omogućit će i stabilan tempo bez neočekivanih situacija kojima je biciklizam na otvorenom podložan. Brzi trk za izlazak iz prometa ili prepreka mogao bi iritirati ozlijeđenog koljena. To se neće dogoditi na sobnom biciklu.
4. Sjedeća aerobika
Neki oblici aerobnog plesnog tečaja, poput Zumbe, mogu se modificirati tako da se rade dok sjedite. Ili sjedeći u dnevnoj sobi gledajući videozapise aerobne klase ili sjedeći na periferiji teretane ili u studiju iz studija, modificirajte poteze samo za gornji dio tijela. Za osobe s ozljedom koja sprečava bilo kakvo pomicanje nogu, mijenjanje aerobnih plesnih poteza koje treba izvoditi dok sjedite može vam pomoći u održavanju kondicije s ozljedom koljena.
5. Hodanje
Hodanje je kardio trening s malim utjecajem koji može pomoći u održavanju kondicije s ozljedom koljena povećavajući protok krvi u ozlijeđenom mišiću. Pronađite tempo ugodan i ne uzrokuje bol u ozlijeđenoj nozi. Hodanje će vam podići ritam srca i pružiti prednost kardio treningu.
