Iako povišeni postotak tjelesne masti može pridonijeti mnogim kroničnim bolestima, nedostatak tjelesne masti može biti jednako opasan. Postoji širok raspon onoga što se smatra postotkom zdrave tjelesne masnoće, što uključuje pojedince koji su unutar zdravog raspona, one koji se smatraju prikladnima i osobe koji su atletski aktivni. Ako imate zabrinutosti zbog svog postotka tjelesne masti, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom koji može preporučiti zdrav raspon na temelju vaše dobi, spola i ukupnog fizičkog zdravlja.
Postotak masti u tijelu
Kada testirate tjelesni sastav, pokušavate razlikovati koliki postotak težine čine mišići, tkiva i kosti i koji postotak čine masnoća. Preveliki postotak tjelesne masti povećava rizik od dijabetesa, srčanih bolesti, nekih oblika raka i drugih kroničnih bolesti. Kako je vašem tijelu potrebno malo masnoće da bi preživjelo i pravilno funkcioniralo, prenizak postotak tjelesne masti može biti i opasan i poguban, prema Sveučilištu New Mexico.
Poznavanje vašeg postotka tjelesne masti važno je jer mršavi pojedinci možda imaju zdravu težinu, ali mogu i dalje imati previše tjelesne masti, a pojedinci koji zbog svoje tjelesne težine mogu biti klasificirani kao prekomjerni, mogu imati visoki udio mišića i nizak postotak od masnoće, što je zdravo. Osim toga, za sportaše ili one koji slijede strogo restriktivnu prehranu, ispitivanje sastava tijela može osigurati da tijelo zadržava neophodne masnoće.
Esencijalne masti
Vašem tijelu je potrebna određena količina masnoće, koja se naziva esencijalna masnoća, a ako vam postotak padne ispod ove razine, normalne tjelesne funkcije mogu biti poremećene. Žene trebaju više esencijalne masti od muškaraca da podrže reproduktivne funkcije. Esencijalna masnoća se pohranjuje u malim količinama u vašoj koštanoj srži, organima i mišićima. Masnoća igra mnogo uloga u tijelu, uključujući reguliranje tjelesne temperature i oblaganje i izoliranje organa i tkiva; važan je izvor energije za vaše tijelo, a masti moraju biti prisutne kako biste mogli apsorbirati određene vitamine.
Postotak raspona masti u tijelu
Za žene je važno da ne prelaze niže od 10 do 13 posto tjelesne masti, a muškarci ne bi trebali biti niži od 2 do 5 posto tjelesne masnoće, pokazalo je Američko vijeće za vježbanje. Atletske žene su u rasponu od 14 do 20 posto tjelesne masti, a atletski muškarci između 6 i 13 posto tjelesne masti. Žena za koju se smatra da ima tjelesnu masnoću ima između 21 i 24 posto tjelesne masti, a muškarac koji odgovara je da padne između 14 i 17 posto. Viši od toga smatra se prosječnom kategorijom koja je i dalje prihvatljiva količina masti. Žene u ovoj kategoriji imaju postotak tjelesne masti od 25 do 31 posto, a muškarci između 18 i 24 posto. Prelazak preko ovih postotaka svrstava vas u prekomjernu težinu i stavlja vas na veći rizik od zdravstvenih problema povezanih s težinom.
Pronalaženje ravnoteže
Vrlo nizak postotak tjelesne masti često se potiče kod sportaša kako bi se poboljšala radna snaga. Može postojati pritisak trenera i pritisak vršnjaka od drugih sportaša da ostanu vrlo tanki. Međutim, atletski će se rezultati poboljšavati samo ako su ciljevi s težinom realni i prehrana dobro uravnotežena. Sportaši i drugi koji teže preniskom postotku tjelesne masnoće mogu imati osnovne emocionalne probleme koje mogu pokrenuti događaj ili sudjelovanje u sportu. Kada se izgubi previše kilograma ili se težina izgubi nezdravim sredstvima, može doći do gubitka mišićne snage i izdržljivosti, smanjene aerobne i anaerobne snage, gubitka koordinacije i oslabljene prosudbe.
