Iako je najučinkovitiji način za mršavljenje postepeno, kilograme možete relativno brzo spustiti s ozbiljnom snagom volje i truda. Znajte li da je mogućnost brzog, ekstremnog mršavljenja vrlo vjerojatna. Uz to, ekstremno mršavljenje zahtijeva malo gladi, puno znoja i veliku žrtvu.
Najučinkovitija dijeta za ekstremno mršavljenje i dalje je sigurna i ne tražite od vas da odustanete od čitavih grupa hrane ili da se znojite od toplotnog udara ili dehidracije. Oni dramatično umanjuju kalorije i traže od vas da se odreknete svojih najdražih dobrota - uključujući slatkiše, alkohol, soda i rafinirane ugljikohidrate.
Strogi plan prehrane povezan s ekstremnim gubitkom kilograma znači da ćete možda morati odbiti izlaske u restoran - ili barem svoje omiljene stavke iz jelovnika - i riješiti se manjih količina porcija.
Ako ste posvećeni brzom mršavljenju, potražite određene kriterije pri određivanju je li dijeta učinkovita, brza i sigurna za ekstremno mršavljenje.
: Dobre vježbe za brzo mršavljenje
Dovoljne kalorije
Da biste izgubili na težini, morate unositi manje kalorija nego što sagorite. Što veći možete smanjiti deficit, brže možete smršavjeti - do određenog boda.
Zapamtite, padanje ispod 1200 kalorija dnevno kao žena ili 1800 kao muškarac može imati ozbiljne posljedice na vaš metabolizam, napominje Američko vijeće za vježbanje. Ako previše smanjite kalorije, vaš metabolizam se usporava i to je toliko teže izgubiti težinu.
Za mršavljenje od 1 kilogram tjedno, trebate pojesti barem 500 kalorija manje nego što vam je potrebno da zadržite trenutnu veličinu; za gubitak kilograma od 2 kilograma tjedno, magični deficit je 1.000 kalorija. Iako se čini nepravedno, što ste veći, to je lakše stvoriti veliki deficit i brže gubiti kilograme svaki tjedan.
Uravnotežena prehrana
Učinkoviti planovi prehrane daju vam trajnu prehranu koja vas ostavlja bez nedostataka i trebate uzimati dodatak prehrani. Najbolji planovi prehrane ne zabranjuju čitave skupine hrane - poput masti ili ugljikohidrata. Nude vam plan uravnoteženog obroka koji uključuje mršave bjelančevine, svježe povrće i voće, integralne žitarice i umjerene količine zdravih, nezasićenih masti.
Kada jedete raznovrsnu hranu, pomaže vam da dobijete sve potrebne hranjive tvari za održavanje zdravog, funkcionalnog tijela i visoku razinu energije. Potrebna vam je energija za vježbanje u teretani kako biste sagorjeli kalorije i izgradili mišiće koji potiču metabolizam.
Dugoročna podrška
Brz i učinkovit plan prehrane pomaže vam da naučite kako upravljati prehranom čak i kada postignete ciljanu težinu. Iako planovi zamjene obroka mogu biti brzi i povoljni, ne pomažu vam da naučite kako jesti kad niste ograničeni na hranu naručenu putem pošte. Na učinkovit način možete naučiti kako održavati zdravu težinu na duži rok, tako da steknete znanje o izboru pametne hrane, veličini porcija i učestalosti obroka.
Unatoč skepticizmu u vezi s brzim gubitkom kilograma, ako imate medicinske poteškoće poput visoke razine lipida ili visokog šećera u krvi, brzi gubitak kilograma može imati pozitivne učinke na ove zdravstvene markere, izvijestilo je istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Endocrinology i za 2017. godinu Metabolizam. Kad odaberete metodu za taj gubitak kilograma, samo pripazite da vam to pomogne na zdrav, siguran način kako biste dugoročno zadržali kilograme.
Dijete koje jednostavno mogu udovoljiti kriterijima
Iako nijedna dijeta nije prikladna za sve, neke su bolje od drugih kada vam je cilj brz, ekstremno mršavljenje. Pregledom istraživanja objavljenim u časopisu Annals of Internal Medicine 2015. godine utvrđeno je da nekoliko planova prehrane pokazuje potencijal u sigurnom pomaganju u brzom spuštanju kilograma. Preskočite mane i razmislite o isprobavanju ovih zdravijih opcija:
Promatrači težine: Program se razvio od svog prvog predstavljanja, a moderna verzija uključuje aplikacije, web stranice i uredsko savjetovanje koje vam pomažu da naučite jesti uravnoteženu, kalorijski određenu prehranu bez ikakvih ograničenja. Weight Watchers temelji se na bodovnom sustavu koji daje prednost zdravoj hrani koja puni hranu. Dan vam dodjeljuje određeni broj bodova i odabirete hranu kako biste ispunili svoj cilj. Potpuno imate kontrolu i prilično brzo naučite kako donositi odluke koji su najbolji za vaše ciljeve.
Jenny Craig: Dijeta Jenny Craig nudi predpakiranu niskokaloričnu hranu koja vam pomaže kontrolirati porcije i odoljeti iskušenju. Pretpakirane namirnice su nutritivno zdrave i izvlače nagađanja iz planiranja obroka. Program također pruža savjetovanje - osobno ili putem telefona - i mrežne alate koji će vam pomoći u planiranju i praćenju obroka. Također se potiče redovito vježbanje i ne zabranjujete nikakvu određenu hranu. Obroci se temelje na pravoj hrani i niti jedna ne obećava čarobnu sposobnost sagorijevanja masti.
Atkinsova dijeta: Atkinsova dijeta je također evoluirala od kada je prvi put uvedena 1972. Izvorno predstavljena kao plan kojim su eliminirani ugljikohidrati i slavljena masnoća i meso, današnji Atkinsov plan fokusiran je na pomaganje u odabiru nemasnih proteina, zdravih masti i povrća s velikim vlaknima., dok ograničavate unos ugljikohidrata - posebno rafiniranih ugljikohidrata.
Dijeta ima četiri faze koje vam postupno pomažu u prilagodbi održavanja težine. Istraživanje objavljeno u izdanju Nutrients za 2017. godinu utvrdilo je da je, nakon pregleda brojnih studija, Atkinsova dijeta imala najviše dokaza u stvaranju klinički značajnog kratkoročnog i dugoročnog gubitka težine.
