Brzo hodanje, kao i bilo koji oblik vježbanja, uzrokovat će vam da vam srce kuca brže. Kao opće pravilo, što se brže krećete, to će se više povećavati vaš otkucaj srca. Na primjer, trčanje će obično uzrokovati brži rad srca nego hodanje laganim ritmom. Jače srce samo je jedna od mnogih prednosti povezanih s brzim hodanjem i drugim oblicima aerobne ili kardiovaskularne vježbe.
Ciljani otkucaji srca
Praćenje vašeg otkucaja srca omogućuje vam praćenje intenziteta vježbanja i prilagođavanje prema njemu na temelju vaših kardiovaskularnih sposobnosti. Maksimalni broj otkucaja srca možete procijeniti tako što ćete oduzeti dob od 220. 50-godišnjak bi oduzeo 50 od 220 za maksimalni broj otkucaja srca od 170.
Da biste utvrdili vježbate li u granicama ciljanog otkucaja srca, prestanite hodati kako biste provjerili puls na zglobu ili vratu. Prebrojite broj otkucaja u 15 sekundi i pomnožite ih sa četiri da biste odredili otkucaje srca u otkucajima u minuti. Umjereno intenzivna tjelovježba poput brzog hodanja koristi oko 50 do 70 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, objašnjava MayoClinic.com. Stoga bi ciljni broj otkucaja srca 50-godišnjaka dok hoda brzim ritmom pao između 85 i 119 otkucaja u minuti.
Razmatranja
Redovito hodanje žustrih šetnji koje spadaju u ciljani otkucaj srca može poboljšati vaše opće zdravlje i kondiciju. Ciljajte 30 do 60 minuta žustrog hodanja većinu dana u tjednu kako biste iskoristili maksimalne zdravstvene koristi. Zamahnuti rukama dok hodate može vam pomoći da postignete željeni otkucaj srca.
Zdravlje srca
Srce kao i svaki drugi mišić dobiva snagu vježbanjem. Jače srce može bez napora napumpati više krvi sa svakim otkucajem. Otkucaji srca u odmoru kod ljudi koji redovito vježbaju obično su niži, jer se srce ne mora boriti da bi pumpalo krv. Ljudi koji se redovito bave kardiovaskularnim aktivnostima poput brzog hodanja imaju 45 posto manji rizik od razvoja srčanih bolesti od ljudi koji ne "Ne vodim aktivan stil života", objašnjava medicinski centar Sveučilišta Maryland.
Dodatne prednosti
Brzo hodanje može pomoći u snižavanju "lošeg" ili LDL kolesterola, istovremeno podižući razinu "dobrog" ili HDL. Pješačenje ili trčanje 12 milja tjedno pokazalo se da značajno povećavaju dobar kolesterol. Morate se prijaviti najmanje 20 milja na tjedan ili otprilike tri milje dnevno da biste istaknuli udio u razini LDL-a, objašnjava Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu. Hodanjem se može upravljati krvnim tlakom i sniziti rizik od dijabetesa tipa 2.
