Konop za skakanje razvija koordinaciju, okretnost i, ako se pravilno izvodi, može pružiti intenzivan kardiovaskularni trening. Prema Harvard Health Publishing, konop za skakanje može sagorjeti 300 do 444 kalorije svakih pola sata, ovisno o vašoj tjelesnoj težini.
Pravilna tehnika skočnog užeta ovisi o tome da imate konop odgovarajuće duljine; Ako je konop prekratak, teško ćete ga sigurno očistiti, a ako je predugo, nećete moći doći do brzine.
Oba slučaja postavljaju vas i za probleme s ramenima, zglobovima i rukama, jer vas prisiljavaju da promijenite svoju tehniku užeta za preskakanje kako bi se prilagodili pogrešnoj dužini užeta.
Savjet
Odredite odgovarajuću duljinu užeta
Imati konop za skakanje koji odgovara vašoj visini vrlo je važno. Potrebno je samo nekoliko minuta da utvrdite je li onaj koji imate dobro ići ili treba neka podešavanja.
- Stanite na sredini konopa.
- Donesite obje ručke do kraja. Na konopu za skakanje odgovarajuće duljine ručke trebaju dosezati do vaših pazuha.
- Ruke spustite dolje do visine pazuha na užetu. Izvedite nekoliko skokova s vježbanjem rukama u ovom položaju kako biste potvrdili da je odgovarajuća duljina; konop bi trebao samo pasti zemlju svakim skokom. Možda ćete trebati složiti labave ručke konopa u vaše ruke dok to radite kako biste spriječili da se zapetljaju s ostatkom užeta.
- Označite gdje bi unutrašnji rub svake ručke trebao sjediti komadićem trake.
Podešavanje konopa
Ako ste ustanovili da je uže predugo, podesite ga slijedeći upute. Bit će vrijedno toga i, iskreno, sigurnije.
- Skinite krajnji poklopac, ako postoji, s ručke konopa.
- Gurnite konop kroz dršku tako da izlazi na krajnju rupu koju ste upravo otvorili. Povucite uže sve dok se unutarnji rub ručke ne poravna s oznakom koju ste napravili u prvom dijelu.
- Zategnite metalni okovratnik oko užadi pomoću kliješta da biste ga držali na mjestu u kvaci. Ako vaš uže nema ovratnik za stiskanje, povežite uže tako da čvor drži držač na novom položaju. Povucite dodatnu dužinu užeta kroz ručicu prije nego što to napravite jer ćete nakon toga morati uvesti konopac u ručicu.
- Navucite konop natrag kroz ručicu ili ga jednostavno povucite s unutarnje ivice kvake dok ovratnik ili čvor čvrsto ne sjedne unutar ručke skočnog konopa. Odrežite svaki višak užeta koji strši iz dalekog ruba ručke.
- Ponovno nanesite krajnji poklopac (ako je postojao da biste ga uklonili u koraku 1).
Koristite svoju inventivnost
ACE Fitness preporučuje kupnju konopa koji se lako podešava. Međutim, nisu sva konopca za skakanje podesiva. Ako jednostavno ne možete promijeniti dužinu konopa, omotajte dodatni konopac oko svake šake dok ne ostane odgovarajuća dužina onoga što vam je ostalo labavo.
