Manjak sna može negativno utjecati na vaš život. Može vas učiniti razdražljivim, emocionalnim i utjecati na vašu sposobnost koncentracije. Ako patite od nesanice, postoji nekoliko opcija koje pomažu u postizanju sna. Jedna od tih opcija može biti magnezijev glicinat, spoj koji se prirodno nalazi u vašem tijelu i lako je dostupan za suplementaciju.
Nedostatak
Prema dr. Marku Hymanu, osnivaču UltraWellness.com, nedostatak magnezija je čest. Može uzrokovati mnoge komplikacije povezane sa spavanjem, uključujući povećani stres i nesanicu, kao i grčeve, stezanje i iritaciju gotovo bilo kojeg dijela tijela. Hyman smatra da je magnezij najbolji mineral za opuštanje koji je dostupan. Ako imate manjak magnezija, možda ćete poželjeti uzeti dodatak magnezijevog glicinata, koji je jedan od najčešćih oblika apsorpcije magenzija.
Dijeta
Nedostatak magnezija najčešće se javlja jer ga nema u izvorima hrane, kaže dr. Steven Hotze, osnivač Hotze Health and Wellness Centra iz Katyja u Teksasu. U tlu nije prisutan u dovoljnim količinama, što znači da ga malo magnezija unosi u našu hranu. Hotze također napominje da ga prerada i kuhanje hrane iscrpljuje od one malo magnezija koju sadrži. On predlaže da konzumirate cjelovitu, neobrađenu hranu, poput žitarica, zelenog povrća, sjemenki i orašastih plodova, kako biste prirodno povećali razinu magnezija u krvi.
melatonin
Melatonin je kemijska tvar u mozgu koja izaziva san. Da bi vaš mozak pravilno proizveo melatonin, prvo se mora vezati za magnezij u krvi. Iz tog razloga, ako imate manjak magnezija, možda ćete imati problema s reguliranjem ciklusa spavanja. Dodaci magnezijevog glicinata mogu vam pomoći povećati količinu melatonina koje vaše tijelo proizvodi, jer ga tijelo lako apsorbira, omogućavajući magnezijumu da lakše dođe do vašeg mozga.
Depresija
Doktor Hotze kaže da je magnezij ključni element u proizvodnji serotonina u vašem mozgu. Budući da je serotonin dizač raspoloženja, njegov nedostatak može izazvati depresiju, čiji je simptom nesanica. Dr. Hyman također sugerira da visoka razina stresa, još jedan simptom depresije, može dovesti do smanjenja razine magnezija u vašem tijelu. Ako ste blago depresivni ili ste često pod stresom, razmislite o uzimanju dodataka magnezijevog glicinata za poboljšanje raspoloženja i navika spavanja.
kontraindikacije
Prema dr. Hotzeu, suplementacija magnezija ima nekoliko komplikacija. Ako patite od zatajenja bubrega ili začepljenja crijeva, magnezij može biti opasan za gutanje. On također ističe da se srčani blok i stanje zvano Myesthenia gravis mogu pogoršati dodavanjem magnezija. Iako dodaci magnezija mogu smanjiti vašu ovisnost o srčanim lijekovima, pokušajte koristiti magnezij samo za poboljšanje simptoma ako ste pod budnim nadzorom liječnika.
