Hranjivi ručak trebao bi vas ojačati i spremni ste se pozabaviti ostatkom dana. Osjećaj vrtoglavice ili vrtoglavica nakon obroka mogu zaustaviti vašu produktivnost, a korijenski je uzrok vrijedan otkrivanja. Dva najčešća uzroka nesvjestice nakon jela su postprandijalna hipotenzija ili nizak krvni tlak te hipoglikemija ili nizak šećer u krvi. Posavjetujte se s liječnikom o tome što uzrokuje vaše simptome.
Postprandialna hipotenzija
Nizak krvni tlak nakon jela uobičajeno je stanje, navodi se na web stranici Harvard Health Publications. Nakon što jedete, vaš probavni, živčani i krvožilni sustav naporno rade na preradi vaše hrane. Krv se preusmjerava na želudac i tanko crijevo. Vaše srce mora kucati brže i jače, a neke od vaših krvnih žila se sužavaju. To omogućava vašem sustavu da održava ravnomjerni krvni tlak i protok krvi u druge dijelove tijela, poput mozga i nogu. No, kod nekih ljudi taj proces ne funkcionira kako bi trebao, a krvni tlak se smanjuje u cijelom tijelu, osim u probavnom sustavu. To može uzrokovati slabovidnost. Također može uzrokovati pad, bol u prsima, poremećaje vida, pa čak i mini udare.
Što učiniti s tim
Ne postoji lijek za postprandijalnu hipotenziju, ali možete napraviti nekoliko promjena načina života koje mogu poboljšati vaše simptome. Web-lokacija Harvard Health preporučuje da pijete 12 do 18 unci vode prije obroka, što može smanjiti pad krvnog tlaka. Jedenje manjeg obroka za ručak također može pomoći jer veća vjerojatnost da će veći obroci pokrenuti stanje. Također, ograničite unos jednostavnih ugljikohidrata poput bijelog kruha, rafiniranih šećera i bijele riže, koji se brže probavljaju i doprinose niskom krvnom tlaku nakon jela. Umjesto toga, odaberite hranu koja se sporije probavlja, uključujući cjelovite žitarice, grah, nemasne bjelančevine i zdrava ulja.
Reaktivna hipoglikemija
Za hipoglikemiju koja se naziva reaktivna hipoglikemija možda je kriva vaša svjetlosna napetost nakon ručka. Ova vrsta hipoglikemije javlja se kod dijabetičara koji uzrokuju vrtoglavicu i nesvjestice u roku od četiri sata nakon jela. Ostali simptomi mogu uključivati anksioznost, ubrzan rad srca, razdražljivost, drhtanje, znojenje, zamagljen vid i poteškoće u razmišljanju. Reaktivna hipoglikemija češća je u osoba s prekomjernom težinom ili kod onih koji su se podvrgli operaciji bajpasa na želucu, navodi se na web stranici NHS Choices.
Što učiniti s tim
Ako vam liječnik dijagnosticira reaktivnu hipoglikemiju, poduzmite korake za smanjenje simptoma nakon ručka kako biste mogli biti produktivni tijekom popodneva. Web-mjesto HealthLinkBC predlaže jesti obrok za ručak koji uključuje sve skupine hrane i jesti manji obrok za vrijeme ručka i jesti tijekom dana, a ne tri velika obroka dnevno. Jedite složene ugljikohidrate bogate vlaknima poput graha i cjelovitih žitarica, a u ručak uključite izvor mršavih bjelančevina kako biste održavali stabilan šećer u krvi. Ako volite desert uz ručak, pojedite samo malu porciju.
