Kad želite znati je li bolja dip ili klupa, ovisi: Zašto pitate? Ako imate snažno izgrađenu škrinju, tada će klupska tiskovina vladati vrhunskim. Međutim, ako želite potez koji puše tricepse, pad je najbolja ponuda.
Način na koji činite svaki korak također je važan. Uzak zahvat za vašu prešu i podupiranje klupe bit će više fokusiran na triceps, dok širi zahvat na šipci ili na prsima još više naglašava pektoralis major.
Varijacije dip
Postoje dvije vrste sipanja: navlake u prsima i klupe. Svi su slični, ali način na koji usmjeravate torzo mijenja način na koji se aktiviraju mišići.
Dip prsima
Učinite grudi na grupama paralelnih šipki. Postavite ruku na svaku šipku, objesite noge i savijte se i ispružite laktove da se potopite prema dolje i gore. Nagnite svoje tijelo malo naprijed od kukova kako biste stvorili što više aktiviranja prsnog koša.
Ova varijacija namota uglavnom naglašava gornji dio prsa, poznat kao klavikularna regija pektoralis major. Osjetit ćete i opekotine u tricepsima, gornjem dijelu leđa i u sredini leđa.
Klupe za ispuštanje
Dizalice na klupi obično se rade s radnom klupom ili drugom povišenom površinom, poput stepenica za stepenice - ili ako ste kod kuće, stolom za kavu. Sjednite na rub klupe i stavite ruke uz bokove, prstima okrenutim prema nogama. Hodajte naprijed tako da vas drže samo za ruke. Savijte i ispružite laktove za spuštanje i podizanje stražnjice, kukova i trupa.
Ovo uranjanje je prije svega vježba za triceps, ali prsa, prednje strane ramena i gornji dio leđa igraju potporu.
Varijacije prsa u prsima
Usporedite dips s dvije najčešće viđene verzije prsa za prsa. Uzak stisak, malo bliži vašem ramenu, povećava aktivaciju tricepsa i smanjuje aktivaciju pektoralis major-a, izvijestila je studija objavljena u 2005. časopisu Journal of Strength and Conditioning Research. Stisak malo širi od vaših ramena više radi na vašem glavnom i prednjem dijelu pektora, na prednjim dijelovima ramena.
Ciljevi za izgradnju tricepsa
Ako nakon vježbe ispalite svoje tricepse, varijanta padova na klupi je vjerojatno vaš najbolji izbor kada je u pitanju ova vježba. Otpad na klupi nije apsolutno najbolji potez za ove mišiće na stražnjoj strani vaše nadlaktice - to je trokutasti potisak - no, stope uranjanja stope su mnogo veće od prsa u uskom stisku u smislu aktiviranja tricepsa. studija iz 2011. pod pokroviteljstvom Američkog vijeća za vježbanje. Rezultati su otkrili za 25 posto veću aktivaciju tricepsa s umorom u usporedbi s prstom za uske prstene.
Svrhe na prsima
Kad ste nakon većine aktiviranja prsnog koša, ravna stola s tradicionalnim rukohvatom vaš je izbor broj 1. Odvojena studija koju je 2012. sponzorirao ACE pokazala je da je prsni koš izazvao najveću aktivaciju pektoralis u odnosu na osam drugih vježbi. Udubljenje prsnog koša bilo je samo 70 posto jednako učinkovito kao prsni prsima u ovoj studiji.
: 2 vježbe za snažnije škrinje
