Ključ gubitka kilograma je jesti manje kalorija nego što ih koristite tijekom dana. To stvara kalorijski deficit, zbog čega vaše tijelo sagorijeva pohranjene masnoće, što dovodi do gubitka kilograma. Smanjeni unos kalorija jedna je od prednosti toga što više ne jedete meso.
Davanje mesa - bilo privremeno ili kao promjena u polu-vegetarijanskom načinu života - jedan je od načina smanjenja kalorija. Zamjena vegetarijanskih alternativa crvenim i prerađenim mesom može sniziti masti i kalorije u vašim obrocima i pomoći vam da izgubite kilograme.
Proteini i gubitak težine
Protein je važan za gubitak kilograma, jer pomaže ljudima da se nakon jela osjećaju puno i zadovoljno. Jedan od nedostataka ne jesti meso može biti pronalazak alternativnih izvora proteina.
Pregled objavljen u časopisu American Journal of Clinical Nutrition u lipnju 2015., primijetio je da je potencijal za povećani gubitak kilograma uslijed smanjenog apetita najvjerojatnije ako unosite najmanje 25 grama proteina u svakom obroku.
Meso je jedan od glavnih izvora proteina mnogim Amerikancima, ali postoji puno drugih, potencijalno nižih kaloričnih opcija za zadovoljavanje vaših proteinskih potreba.
Razmislite o kalorijama u mesu
Meso je značajan izvor kalorija u prehrani, zbog čega rezanje može biti od pomoći. Prerađeno meso je bogato masnoćom, natrijom i kalorijama i nije zdravo za mršavljenje.
Mnogi ljudi jedu više od jedne porcije ovog mesa, pa prelazak na izvor nemasnih proteina može rezultirati velikim brojem uštedenih kalorija.
Pregledajte istraživanje
Ako se odreknete mesa, peradi i morskih plodova te vegetarijanski, lakše ćete izgubiti kilograme. Članak s pregledom u siječnju 2016. u časopisu Journal of General Internal Medicine izvijestio je da su ljudi na vegetarijanskoj prehrani izgubili više kilograma od onih koji nisu na vegetarijanskoj prehrani.
Uz to, oni koji slijede vegansku prehranu - koja isključuje sve životinjske proizvode, uključujući jaja, mliječne proizvode i med - bacaju veću težinu od ljudi koji jedu vegetarijansku prehranu, uključujući jaja i mliječne proizvode.
Autori su predložili da bi smanjenje tjelesne težine povezano s vegetarijanskom prehranom moglo biti povezano s povećanim unosom povrća, voća i cjelovitih žitarica.
Smršaviti na pravi način
Ako druge promjene, osim odustajanja od mesa, olakšavaju mršavljenje. Na primjer, hrana s nižom gustoćom energije - ili kalorija po gramu - zauzima više prostora, ali ne daje mnogo kalorija, što olakšava držanje unutar granica kalorija.
Hrana niske energetske gustoće uključuje salate, juhe na bazi juha i voće. Deserti, pržena hrana, mliječni proizvodi s punom masnoćom i mnogo prerađenih namirnica s visokim udjelom masti ili šećera ubrajaju se među hranu s većom gustoćom energije, pokazuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.
Svaki kilogram gubitka kilograma zahtijeva deficit od 3.500 kalorija, tako da ako niste veliki jesti meso, vrlo brzo nećete smršati jednostavno odustajući od mesa.
Izbacivanje 500 kalorija dnevno iz vašeg dnevnog iznosa pomoći će vam da izgubite kilogram tjedno, a povećavajući svakodnevno vježbanje na 30 do 60 minuta dnevno može dodatno povećati vaš kalorijski deficit i ubrzati gubitak kilograma, prema klinici Mayo.
